不同身型女性減肥法(1)

? 想減肥， 看看你自己是什麼體型把， 對症下藥。 讓你減出好身材！

到底什麼才是時尚？國際頂尖服裝大師告訴我們， 時尚就是獨一無二的特色， 屬於你自己的魅力主張。 你可能不是最完美的， 卻是無法替代的。 可能我們 的形體存在著這樣或那樣的瑕疵， 讓我們感到窘迫甚至自卑， 但只要瞭解到“癥結”所在， 身體的“瑕疵”是可以通過健身來彌補的， 對於身體， 只要我們下足“功夫”， 你就會看到改善的效果“健身讓女人離完美更近”。

下面是健身專家針對三種女性的不同形體提出的健身建議， 相信一定會對追求完美的你大有幫助。

Cucumber Size

【黃瓜形】骨架勻稱、平胸、清瘦

■ 優點：同T臺上的模特一樣， 任何款式的服裝你都可以嘗試， 百無禁忌。

■ 缺點：太過清瘦的身材會讓你缺少點女人味， 女性線條不清晰。

■ 健身建議：“黃瓜形”通常脂肪少， 肌肉及肌肉力量都不足， 體力也不佳。 此類型在運動時， 應該先慢慢鍛煉好基本體力， 從每週3～4次、每次15分鐘的步行開始。

持續兩個月後可參加其他有氧項目如跳繩、游泳等動態運動， 每次時間不超過20分鐘。 特別以游泳為佳， 因游泳後身體對熱量的需求通常大於其他運動， 故對於食物的攝入很有幫助。 在運動的基礎上， 瘦弱型的人要特別注意飲食， 要適量增加含豐富蛋白質的植物性食物的攝入， 補充體力。

穿衣竅門：“黃瓜”們切記不要穿得鬆鬆垮垮，

Apple Size

【蘋果形】肩寬、臀窄， “肥胖”但較勻稱

■ 優點：較寬的肩部可以很好地撐起服裝的肩點， 整個人看上去會更加挺拔， 有精神。

■ 缺點：體形線條會顯得過於硬朗， 缺少女人的柔美感。

■ 健身建議：此類型運動以減脂為重點， 同時提高肢體力量。 可選擇每週4～5次、每次30分鐘的走步運動， 也可選擇其他全身性的有氧項目或啞鈴操。 結合每週 1～2次的全身性抗阻力練習。

“蘋果”們要想實現S曲線， 必須將精力放在下半身的練習上， 老方法仰臥起坐能夠很好地減掉腰部的贅肉， 減掉負重的纖腰會使臀部比例顯得更協調。 下肢訓練可採用簡單的箭步蹲練習，

穿衣竅門 ：“蘋果”們儘量選擇剪裁輕鬆、流暢的設計， 柔軟的衣服線條可以修飾上身的不足， 讓身體顯得更苗條， 有曲線， 避免過於刻板。

Pear size

【梨形】與蘋果形相反， 肩窄、臀寬

■ 優點：形體整體感覺圓潤， 豐滿， 臀部線條突出， 女人味十足。

■ 缺點：肩與臀的比例相差較大、不協調， 容易顯胖。

■ 健身建議：生活中， 常有部分女性上肢已經很瘦弱， 體重也不超標， 下肢卻依然豐滿。 此種身材為典型的亞洲女性特徵。 如果脂肪未超標的話（小梨子）， 我們建議運動以上肢的重量訓練（抗阻力練習）為主， 以此從視覺上做出調整。 上肢除可以採用低強度俯臥撐外，

下肢要避免大阻力運動， 如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等， 這些都會令下肢變得更粗壯。 可選擇低撞擊練習和耐力練習如跑步、快步走等有氧運動， 並結合伸展練習。 運動頻率以每週3～4次為宜。

穿衣竅門 ：“梨子”們記住上大下小的原則， 即上衣的衣服儘量不要選擇緊身的， 寬領、多褶設計是不錯的選擇;下身可選擇A字設計， 修飾臀部線條。