腳踝僵硬每天鍛煉方法

腳踝僵硬主要是發生在冬天的時候， 由于足底血液循環不暢造成的， 需要大家在平時堅持去鍛煉以及采用泡腳的方法促進腳底血液的循壞， 這樣才可以起到治療的效果。 腳踝僵硬的鍛煉方法是扭轉腳踝， 采用踝關節屈伸的原理， 調整踝關節的活動性， 具體的方法， 大家可以參考下文。

腳踝僵硬鍛煉的方法， 大概分為主動鍛煉和被動鍛煉。 所謂主動鍛煉， 就是肌肉的收縮活動帶動踝關節和足部的屈伸活動。 目的有兩個， 第一個方面就是盡快的恢復踝關節的活動度。 第二個方面就是收縮肌肉， 鍛煉肌肉的功能， 盡快的恢復肌肉的功能， 防止肌肉的萎縮。 在主動鍛煉鍛煉不良好時需要配合被動鍛煉。 被動鍛煉就是在他人的輔助之下， 做踝關節的屈伸的鍛煉， 或者是做下蹲的動作， 目的就是最快的恢復踝關節的功能。

怎么做腳踝力量鍛煉

1、初期小范圍靈活性練習：

踝關節環繞練習：移動腳踝完成整個范圍內的運動上下， 前后， 繞環， 整個過程中保證腿部不動， 只移動腳踝， 可以想象在寫字；

2、半個月之后， 利用腳踝訓練帶進行力量增強訓練

用腳踝訓練帶輔助力量訓練：

1 抗阻踝外翻

做在床上或凳子上，

2 抗阻足內翻

姿勢同抗阻足外翻， 皮筋在遠端固定（器械或者其他）， 用力內翻， 數量和要求同抗阻踝外翻。

3 抗阻勾腳

以皮筋為阻力， 遠端固定器械的地盤甚至是利用床腳， 套在腳上， 從伸直位盡量用力勾到屈曲位， 稍作停頓停頓一秒左右， 慢慢放開， 反復做20次， 休息30秒， 共做4-6組， 每天1-2次；

利用床角或桌腳進行固定， 并以另一只腳作為支撐進行訓練， 方法同上。

4 抗阻繃腳

以腳踝訓練帶為阻力， 近端固定手握， 套在腳上， 從屈曲位盡量用力繃到伸直位， 稍作停頓， 慢慢放開， 反復做20次， 休息30秒， 共做4-6組， 每天1-2次

鍛煉的時候一定要特別的注意， 鍛煉的強度不要太大。 這樣有可能會出現效果相反的情況。 不但不能很好的加強腳踝的力量， 還可能會讓腳踝的部位出現損傷等情況。 那樣的話就非常得不償失了。 有條件的話， 最好是在專業的教練指導下進行鍛煉。