常上夜班的男人該怎么補

2014-09-24

因為工作關系很多男人經常上夜班，這些夜班一族常常是黑白顛倒，晝伏夜出，這樣違背自然的規律對人體的傷害是很大的，所以更應該在飲食上進行適當的調補，可是男人經常上夜班該怎么補呢?下面看看專家怎么說。

經常性熬夜上班的男人一般都會過度的使用眼睛，這樣就很容易造成眼睛出現干澀或者看東西不是很清楚的情況，而且熬夜本身就是一件違背自然生活節奏的事情，這樣很容易造成身體疲勞，免疫力也會隨之降低。

進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，

如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

經過專家對常上夜班的男人該怎么補的簡單分析，希望這些經常熬夜的工作者能夠多吃這些食物，相信對你的健康一定是有利無弊的。