跑步機上七種錯別犯
跑步機上別犯七種錯" alt="跑步機上七種錯別犯(1)" />
錯誤1：一上跑步機就猛跑
上跑步機前應先做熱身活動， 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10～15分鐘為宜。 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感。
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錯誤2：跑步時間太長
跑步時機體能量物質的供應，
因此， 如果是以減肥為目的， 運動的時間既不宜過短， 也不宜過長。
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錯誤3：扶著把手跑
跑步不光是雙腿的運動， 雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，
此外， 跑步過程中， 腳掌落地時受到的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力。
因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
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錯誤4：坡度越高越好
加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度， 而對運動強度的選擇需因人而異。 例如， 中老年人跑步時坡度過高會增加對膝關節的損傷， 因此最好在水準狀態下運動。
而速度也並非越快越好， 在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下， 機體消耗的能量物質的比例是不同的。 例如， 快跑可以消耗更多的糖， 但消耗的脂肪卻較少， 單純採用這種方法並不利於以減肥為目的運動者。
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錯誤5：不穿鞋或穿錯鞋
有些人在家裡使用跑步機時光腳跑步或只穿襪子。 實際上， 光腳跑步時， 跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害， 腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果， 但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性， 代替不了運動鞋。 所以， 在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。
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錯誤6：跑步時看電視
跑步時看電視很可能讓你分心。 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。 而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏明快或輕鬆的音樂。
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錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。
錯誤7：跑步機只用來跑步
跑步機的多功能化已使它不只是一個跑步傳送帶。划船器、推舉器、腳踏車等“附加”項目使人們在同一台器械上就能對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。
另外，在跑步機上加上啞鈴等訓練，能鍛煉到更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。
