老年人的健康原則

老年人的身體健康關係著整個家庭的興衰， 只有老人平安無事身體健康才是一個家庭的福氣。 現在由於吃的好， 吃得飽， 而且運動又少， 很多人年紀輕輕就患上了三高症。 有一些老人多數死于血液病， 比如：腦血栓， 腦梗塞， 腦出血， 甚至心肌梗塞…所以老人要想健康是有原則的。

老年人如何科學健身， 應遵循 以下幾項原則。 首選有氧運動 對老 年人來說， 應首選有氧運動。 什麼 是有氧運動?簡單地可以理解為中等 強度的體育活動， 嚴格地來說， 運 動時的心率達到本人最高心率的 70%至75%。

適合老年人鍛煉的有氧運動項 目有：慢跑、快步走、游泳、舞 蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及 某些球類項目。 這些項目的特點是 時間可長可短， 強度可大可小， 呼 吸比較均勻， 各人可根據當時的身 體狀況靈活掌握， 鍛煉時還可以與 同伴交談。 掌握適宜強度 沒有身體 的疲勞，

如何掌握適度呢?可以從表像來 判斷， 精神愉快， 活動後無明顯氣 喘、心跳過速等難受的感覺;食欲有 所增加， 睡眠有所改善;活動後第二 天早晨的血壓、脈搏比較穩定。 老 年人鍛煉後， 一般在24小時內得到 恢復是正常現象。

老年人一般每天能堅持1小時 的體力活動， 或走步累計5000至 6000步， 就可以達到健身的目的。 初練者應循序漸進， 每天走3000 步， 逐漸增加到6000步而不感到疲 勞， 爬樓梯從氣喘到不太喘， 運動 時心跳從明顯加快到不感覺快， 都 可以證明健身的效果。 要客觀評價 適宜的運動量， 一般推薦健康老人 心率評定的方法， 採用運動後170 減年齡的公式。 舉例說， 一個60歲 的人， 鍛煉後每分鐘心率保持在 110次(170減60)左右是比較安全 的。

保持平衡膳食 平衡膳食是科學 健身的物質基礎。 食物營養成分不 外乎糖、蛋白質、脂肪、維生素、 無機鹽、微量元素、纖維素和水等 等， 缺一不可。 膳食平衡包括氨基 酸、熱量、營養素、酸堿等的平 衡。

老年人健身 注意年齡局限 科 技能夠幫人時刻保持巔峰運動狀 態， 然而隨著年歲增長， 生理機能 不可避免地老化， 認識自身年齡的 局限能使人選擇最適合自己的健身 方式， 達到持續的健身效果。

為了您的家人健康， 作為晚輩一定要時刻注意老人的身心狀況， 家有一老如有一寶， 老人會帶給小輩福氣， 你的德行也影響著下一代， 只有我們的行動才能真正讓孩子體會到尊老愛幼的含義。