瘦身達人的成功瘦腿經

你是不是感覺擁有蘿蔔腿很難穿衣服呢， 是不是想要快速瘦腿呢?看起來腿粗粗壯壯的， 實在是影響MM們的美麗。 有這個煩惱的MM， 下面來跟網友番薯妹學習這套超有效的按摩瘦腿操吧， 是物理療法大師教的哦。

番薯妹——分享我的瘦腿經驗

番薯三年前的暑假， 每天都在跑步機上跑25分鐘。 那個時候每天小腿都很酸， 當時沒理會， 現在三年以後， 小腿就成塊兒了， 左右小腿都有2大塊肌肉， 走路多了或天氣冷就會變硬， 小腿會變得很粗。 穿裙子很難看的， 都怪當初沒有好好的拉伸和按摩。

今年番薯認識了一個很厲害的朋友，

是學物理療法專業的。 她幫番薯按摩了好幾個星期， 並教了番薯很多拉伸和按摩的手法。 才3個月番薯的小腿已經腫得沒有以前厲害了， 多運動小腿也不會變很硬。 番薯的小腿問題不是一天兩天累積起來的， 自然需要一段時間針對性的按摩和拉伸才能徹底解決。 番薯想把自己的拉伸及按摩的經驗和大家分享一下。 小腿沒事的美眉也看看， 長個知識以後好預防。

第一步：拉伸

首先每次運動過後都一定要做拉伸運動， 番薯怕傷肌肉， 運動前也做。 番薯的小腿是困擾， 運動完回家， 番薯就開始做10分鐘的小腿按摩動作。 小腿容易緊的MM， 每天下班/放學以後， 都一定要做針對小腿的拉伸運動， 然後再做10分鐘的小腿按摩動作。

按摩的時候最好使用精油， 肌肉比較容易放鬆， 也比較好按摩。

針對小腿的拉伸運動：

1、站在臺階上， 雙腳腳跟懸空， 單手扶著樓梯扶手。 雙腳往下踩， 繃膝蓋， 維持這個姿勢10秒。 重複這個動作2-3次。

2、站在臺階上， 保持上樓梯的姿勢， 單手扶著樓梯扶手。 比如說如果要拉伸左邊小腿的肌肉， 左腳站在第一節臺階上， 右腳站在第二節臺階上。 左腳跟懸空， 往下踩， 繃膝蓋。 維持這個姿勢直到感覺左邊小腿的肌肉放鬆了。

用同樣的方法拉伸右邊小腿。 右腳站在第一節臺階上， 左腳站在第二節臺階上。 右腳跟懸空， 往下踩， 繃膝蓋。 維持這個姿勢直到感覺右邊小腿的肌肉放鬆了。

拉伸小腿背部直腳跟的肌肉群

這個拉伸動作和以上第二個動作基本是一樣的，

但是不要繃膝蓋， 曲膝蓋作第二個動作。

拉伸膝蓋背後的筋骨及小腿肌肉

躺在地上， 曲雙腿。 向上伸左腿， 用一條毛巾套在腳趾上， 雙手拉著毛巾的兩頭， 往下拉， 同時左腿伸勁往上伸。 注意， 在做這個動作的時候， 骨盆一定不能離開地面。 換右腿做相同的拉伸運動。

第二步：按摩

針對小腿的按摩運動：

1、坐在地上， 彎曲需要按摩的腿。

2、兩手交替上下反復捏小腿， 重複這個動作2-3分鐘。 這個動作可以讓小腿的肌肉放鬆。

3、在小腿上塗上精油， 番薯用的是熏衣草。

4、單手握拳。 如果按摩的是左腿的左側， 左手握拳， 左腿右側， 右手握拳。 利用拇指以外的四根手指根部突出的部位， 由下往上用力推按小腿的每一個部位。

也可以利用那四根手指中部突出的部位按摩。 如果小腿有腫硬的肌肉群， 有針對性地在肌肉群的範圍內， 有針對性地由下往上用力推按。 重複這個動作， 直到感覺小腿放鬆， 肌肉的緊度有所舒緩。

5、雙手握住小腿根部(與腳連接處)， 大拇指按住小腿背部的中心位置。 保持這個動作， 由下往上用大拇指推按小腿背部。 這個動作進一步紓緩小腿過於緊實的肌肉， 同時也可以消除多餘的贅肉。

6、掌心握住小腿背部， 雙手交替， 由下往上按摩小腿背部。 這個動作完成整套按摩， 讓按摩後的小腿血液流通的更順暢， 舒緩肌肉。

提醒：小腿上沒有肌肉困擾的JM， 可以跳過第3步。

番薯建議小腿上沒有肌肉結塊的JM們， 如果每天穿高跟鞋的話，

也堅持做拉伸和按摩動作， 以舒緩小腿一整天受到的壓力。 想瘦小腿的JM， 最好在洗完澡後按摩， 事半功倍。 按摩時使用瘦腿霜效果更好。

網友的經驗你是不是學到一點了呢， 有時間照著學， 擁有美麗的小腿不再是難題。

（實習編輯：張利玲）