運動後大量喝水好嗎

2014-07-09

大量喝水當心水中毒

專家提出，劇烈運動後如果因渴一次性大量喝水，會使血液中鹽的含量降低。運動後出汗多，鹽分更易喪失，

更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，造成腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，易出現頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒症狀。

劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

正確方法

大量出汗應補淡鹽水

專家解釋說運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；最好喝些1％的淡鹽水，如果不方便調配比例，也可以購買寶礦力水特等鹼性運動飲料，可以及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉，

維生素成分可以在一定程度上緩解身體疲勞。