腿舉傷膝蓋嗎

並不是只有運動員會出現膝蓋損傷， 其實有的人在生活中， 因為一些小的運動也會導致膝蓋損傷， 而且傷得還比較厲害， 腿舉傷膝蓋的， 尤其是會對關節組織造成反復的摩擦， 這會給我們身體帶來很大影響， 所以在平時需要特別注意。

導語：不要以為只有運動員才會出現膝蓋損傷， 事實上每個人都有可能出現膝蓋損傷!

一、膝蓋：為什麼受傷的總是我?不管是行走還是運動， 我們每天都要用到膝關節。 膝蓋就像人體的“輪胎”一樣， 讓我們可以四處走動活躍起來。

美國矯形外科醫師學會的資料顯示， 每年有將近1500萬美國人因膝蓋損傷就醫。 膝蓋是複雜且脆弱的關節， 它由股骨、脛骨、腓骨和膝蓋骨組成， 除此之外還被韌帶、肌腱、軟骨和肌肉包裹著。 膝蓋韌帶會撕裂， 肌腱會腫脹， 骨骼會患骨關節炎， 甚至日常行為也會損傷膝蓋。 膝蓋很容易受傷， 但是人們往往會忽視膝蓋受損的跡象，

造成更嚴重的後果。

二、為了膝蓋健康， 以下6種行為要避免!

1.忽視膝蓋疼痛我們的身體時不時會出現疼痛， 這很正常。 但是來自美國排名第一的骨科醫院——紐約特種外科醫院的運動醫學專家Metzl說：“關鍵是我們要知道什麼時候可以，

什麼時候不可以忽視這些疼痛。 ”他的建議是如果疼痛已經影響你的日常工作和生活， 讓你沒有辦法完成之前做的事情， 就應該去醫院看看了。 如果身體持續向你發送信號， 你就需要重視起來了。

2.體重超重體重每增加1斤， 膝蓋所承受的壓力會增加5斤， 即使只是胖個10斤也會給膝蓋帶來很大的壓力。 超重還會增加膝蓋出現骨關節炎的可能。 骨關節炎會磨損膝蓋中起緩衝作用的軟骨， 是一種常見且經常致人殘疾的關節炎。 超重還會使已有的關節炎惡化地更快。 根據美國疾病控制中心(CDC)， 美國2/3的超重成年人在人生某段時間中都患有膝骨關節炎。 雖然節食和鍛煉是減肥的好方法， 但是它也會變成一把雙刃劍。

因為如果你的膝蓋已經受傷了， 就很難通過鍛煉減肥。 因此， 醫生建議超重的人選擇對膝蓋傷害較小的鍛煉方式。 你可以選擇騎固定式自行車， 而不是在跑步機上奔跑。 在平坦的表面而不是起伏不平的路面上行走。

3.不重視恢復和休息膝蓋受傷之後的休息和康復期對避免未來疼痛和再次受傷來說至關重要。 根據損傷和治療的類型， 恢復時間可能需要幾周到幾個月。 不要急於恢復工作和運動， 你可以諮詢運動醫學專家確保逐漸加強膝蓋的力量。

4.忽視前交叉韌帶前交叉韌帶是膝蓋最容易受傷的韌帶之一。 滑旱冰時迅速停下、轉身跳躍的動作會增加前交叉韌帶斷裂的危險。 更多傳統的高危運動包括足球、籃球、橄欖球和排球。 與男性相比， 女性出現前交叉韌帶撕裂的風險更高， 主要是因為女性跳、落地和轉身的時候前交叉韌帶會更緊。 但不論男性還是女性， 都可以通過訓練降低膝蓋受傷的風險。 這主要是通過神經肌肉訓練完成的， 包括提高敏捷性的練習、腿部力量練習和跳躍技巧。

研究發現， 這些專業技巧可以將膝蓋受傷的風險降低一半。