從四個方面來判斷新陳代謝快慢

怎麼判斷自己的新陳代謝是慢是快

1、身體表皮身體表皮面積越大， 新陳代謝就越快。 兩個體重相同體現不同的人， 個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。

2、掉頭發厲害， 也反映出代謝快。

3、如果胃口非常很好， 體重穩定， 大便正常， 這說明自己吃的飯被迅速利用了， 既沒有用來發胖， 也沒有因為腸胃不好沒吸收， 只能是新陳代謝速度快了。 反之就是新陳代謝速度慢了。

4、甲亢患者處於代謝增快狀態， 食欲亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。

新陳代謝的快慢與生活習慣以及個人體質有很大的聯繫， 並不是單純靠飲食或者運動就能改變的。 但是不管新陳代謝是快還是慢， 都有一定的正常範圍， 過快和過慢都是不好的。

如何加快新陳代謝

1、是減少飲食中的脂肪

人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡， 關鍵是熱量的來源。 熱量相同的兩種食品， 一是脂肪豐富的， 而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成。 那麼前者更能使人肥胖。 其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。 研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉變成體內脂肪， 將消耗掉96.2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉變成體內脂肪，

只需消耗12.5焦熱量就夠了。 所以， 富含蛋白質、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。

2、是選擇正確的碳水化合物

並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量， 如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品， 則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇， 如蔬菜、水果、純穀類麵包和穀類都是多糖食品。 每個減肥的人都常常聽到一句話：要提高你的新陳代謝率， 代謝率下降了， 就會形成易胖難瘦的體質， 哪怕吃的東西很少， 也瘦不下去。

3、有氧運動與重量練習

有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 而重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。 每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。

排在第二位的是心肺運動。 根據強度不同， 心肺運動可以使新陳代謝提高20%到30%， 並且可持續至練習結束之後的12小時。 運動量每增加一個等級， 身體就會將新陳代謝的速率提高10%。

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