跑步后漆蓋疼是怎么辦

每個人的跑步姿勢都不一樣， 所以會出現有的人跑得快， 有的人跑步慢的情況， 而跑步是非常講究方法的， 如果跑步的方法錯誤， 不僅會使身體非常勞累， 而且還會給身體造成一定的影響， 如果在跑完步之后， 膝蓋比較疼， 是由于跑步過程中給膝蓋壓力過于大而導致， 這樣會使關節發生異變， 那么具體措施應該是什么呢？去正規醫院檢查下你的膝蓋， 看看韌帶和半月板有沒有受傷。 如果有， 切記聽從醫囑。 該如何恢復調養就如何恢復調養， 該停運動就停運動， 該手術還是得手術。

千萬別逞強， 別以為自己年輕身體底子好或者能忍，

腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。 練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。 沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。 另外， 靜蹲對于保護膝關節是有好處， 不過這動作又不是靈丹妙藥， 沒有那么快見效的， 正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么。 堅持。

運動前一定要熱身， 充分熱身。 慢跑一會兒， 關節充分拉伸。 是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。 同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。

護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔， 但是護膝不是解決的辦法， 只是輔助措施， 最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋， 這又繞回前面的第二點了。 適當的鍛煉腿部肌肉， 做做深蹲、腿舉、腿彎舉， 你會發現有改變的。

如果有條件， 運動完以后可以拿冰袋----醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。 具體冰敷方法， 醫用冰袋。