運動后預防肌肉酸痛招數

很多人在運動過后都會出現肌肉酸痛的情況， 特別是對于哪些久未運動的人來說， 肌肉酸痛的情況就更加嚴重了。

現代忙碌的生活使得很多白領都沒時間運動， 所以， 每當運動的過后， 即使只是小小的運動， 比如爬樓梯， 過后也會肌肉酸痛， 眼中的甚至走路時還會腿部發抖。 肌肉酸痛， 對于他們來說， 輕則一這兩天， 重則會持續一個星期， 影響了正常的工作生活。

其實， 這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。

相信， 這個癥狀對于很多“久坐族”來說， 是再熟悉不過了， 不運動會導致不健康， 可是運動了又會導致肌肉酸痛， 這對于他們來說是一道困難的選擇題。

任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛， 尤其長距離跑后更易出現。 長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。 在炎熱夏天進行極量運動后， 除肌肉疼痛外， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥， 其原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止?

1、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉后， 原先出現的肌肉酸痛癥的運動量， 就較少出現癥狀了。 并且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。 鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 每天晚上， 有條件的人不放好泡一個熱水澡， 在睡覺前用溫熱水泡腳， 這些對肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。 千萬不要什么準備運動都沒有就開始運動， 運動之前的準備運動非常重要哦， 一定不可以忽略。