腦健康月學學這些護腦簡單招

2018-04-16

2000年9月16日，我國把每年9月命名為“腦健康月”。中國醫促會腦健康專業委員會的王忠誠等百余位著名專家學者發出倡議，將每年9月16日定為“腦健康日”。

你是否經常忘記繳水電費?經常想不起來剛剛見過的人叫什麼名字?明明要打電話，一轉身就忘了?你以為這是老了，腦袋糊塗了，其實這是大腦需要調養了!補充B族維生素、多說話、睡前閱讀……今天是中國腦健康日，快學學怎樣維護腦健康!

腿有勁有助腦健康

正常健康人的腿部肌肉力量和大腦表現之間有著“驚人的保護關係”。一項長達10年的最新研究顯示，

那些腿部力量強的人，大腦相對也更加健康。

英國倫敦國王學院的研究人員對150多對、年齡為43到73歲的女性雙胞胎進行了研究。同卵雙胞胎是一個有效的比較，因為她們有許多因素相同，如遺傳和早期生活，在成年時便很難改變了。研究員使用健身房的器材測量她們的腿力，包括速度和伸展力，同時再進行記憶力與資訊處理能力的腦部測試。

最後研究結果顯示，那些研究開始時腿力較佳的雙胞胎， 10年後不僅認知能力較佳，同時也較少有腦部老化情況。即使把她們的生活方式及健康風險因素等都列入考慮因素，此項研究結果仍然成立。

研究人員表示，在認知老化方面，腿部肌力是影響最大的因素，而其它因素，比如像心臟健康等雖然也很重要，

但在把心臟健康因素考慮進去後，腿部肌力的影響力仍然最大。

研究人員指出，保持體能活動能夠有效降低患癡呆症的風險，平時可以多走路、站立、練習深蹲或弓步，以此增加腿部肌肉力量。除了進行此類有氧運動，也應該做重量訓練，兩者結合更為有效。

結伴跑步能促進大腦健康

美國普林斯頓大學的一個研究小組則認為，跑步雖健腦但不能獨自進行。單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感。這種孤獨感對身體沒有什麼好處。由此，他們強調指出，人做體育活動，尤其是跑步，最好是幾個人搭伴進行。

多吃這些可以補腦：

核桃

一項由澳大利亞科學家進行的最新實驗證明，每天堅持吃核桃可以降低人體膽固醇。

中華中醫藥學會絡病分會委員、北京中醫醫院心血管科主任劉紅旭說，核桃主要富含脂肪，其所含脂類有亞油酸甘油脂、亞麻酸及油酸甘油脂，對減少膽固醇在血中升高有益，對動脈硬化、心腦血管病患者的保健很有幫助。

魚眼

在日本，魚眼睛被視為餐桌上的珍品，有魚眼的菜肴會更貴一些。據日本水產部門研究發現，魚眼含有豐富的DHA和EPA等不飽和脂肪酸，對恢復大腦疲勞，防止大腦細胞衰老有顯著功效。

毛豆

北京大學深圳醫院主管營養師孫晶丹介紹說，毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一，有助於改善大腦的記憶力和智力水準。