運動有效保健 遵循7大原則
上班族週一至五都窩在辦公室工作， 身心俱疲， 其實通過運動可以發洩你的工作上壓力， 雖然工作已經很疲憊了， 但是運動也必不可少，
運動養生， 維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老， 可是運動也得遵循一定的準則， 才能取得有效的保健養生效果。 下面是專家介紹的7個運動保健原則。
健康運動原則一：消除無法運動的藉口
最常聽到的不運動的理由就是“沒時間”， 但它和其他理由一樣站不住腳， 因為調查結果顯示， 缺乏運動恒心的人， 時間壓力往往不比規律運動者來得大， 只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。
如果你運動的打算經常被其他瑣事耽擱， 或擔心運動使你變得忙碌不堪， 建議你在一大早進行運動;如有可能， 在午飯前運動也不錯。
健康運動原則二：運動計畫保持彈性
情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，
健康運動原則三：高纖維與高蛋白飲食
如果沒有攝取適當的養分或足夠的熱量， 你的身體便無法正常地運作， 進而感覺疲倦而無精打采。 多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力， 並攝取足夠的蛋白質來強健你的肌肉。 除此之外， 記得補充水分， 劇烈運動後半個小時內不宜喝水和進食， 含糖分的飲料尤其應該避免。
健康運動原則四：調整心理狀態
許多運動員會預先調整心理狀態， 使身心的節奏合一， 運動時就不會感覺費力。 運動前， 你不妨每天挪出5至10分鐘的時間， 想像自己運動的情形--緩緩地呼吸， 正在做某種運動， 試著模擬運動的情緒與感覺， 想像自己越來越健康、容光煥發的模樣。
健康運動原則五：不要太苛求
運動是很人性的， 不妨跟著感覺走。 如果你對自己過於苛刻， 只要休息一兩天心裡就會充滿罪惡感， 那麼運動已成為你的負擔， 甚至使你完全放棄運動， 機器都需要休息保養， 更何況人呢?
而且要保持完美是不可能的， 如果急於達到效果而導致焦慮、失眠等現象， 表示你的得失心太重， 不管你是為了鍛煉身材還是培養體力， 恐怕只會事倍功半。
健康運動原則六：偶爾從事輕鬆的運動
汗水淋漓才叫做運動嗎?人難免會走極端， 以至於大部分時間都在運動， 雖然這些會使你得到更強健的體魄、更苗條的身材， 但失去生活的重心也很可惜， 更有效率地處理工作、人際關係及家庭事務不就是你運動的目標嗎?
與其以運動填滿時間， 倒不如循序漸進地使運動融入你的生活， 比如：走路上班或以爬樓梯來代替電梯。 這樣你花在健身房的時間可能大為減少， 但運動的效果卻能持續得更久。
健康運動原則七：使運動內容更有趣味
最好能交替進行各種類型的運動，
