6個陋習令血壓“居高不下”

1.每天吸煙

每年有100萬人因吸煙致死， 吸煙與心肌梗死、中風明顯相關。 我們來看一看吸煙的危險度百分比， 吸煙在冠心病的危險度百分比為32%， 僅次於高血壓(約35%)， 高血壓是最主要的冠心病致病因素。 吸煙的危險性還遠高於眾所周知的危險因素高膽固醇(約為11%)和糖尿病(約3%)。

當然， 除了冠心病以外， 吸煙者還易發生中風、腦血管病變、全身動脈斑塊、腦腔隙性梗死等。 每天抽煙20-30根的人患心肌梗死的可能性為每天抽煙1?5支的人的4倍。 隨著吸煙支數越多， 發生心腦血管病變的可能性越大。

因此， 預防心腦血管疾病最好的措施是戒煙，

也是最經濟有效的醫療干預措施之一。

2.一次喝很多的酒

一般說來， 中國男性每天飲葡萄酒不超過300毫升是比較適量的。 如果是啤酒超過750毫升， 便是超量的。 如飲白酒， 60毫升便超量。 特別要注意的是女性比男性更要少飲酒， 否則對身體更有危害。

高血壓患病率和飲酒有一定關係。 如連續喝酒四年， 40%以上的人都會發生高血壓， 而且易中風。 過量飲酒還容易誘發中風、心肌梗死、高血壓、酒精性肝病、胰腺炎、性功能障礙等。 如有的病人早上、中午血壓都比較低， 一到下午血壓就高起來了， 這樣的病人很多都是午飯時喝了二兩白酒， 兩個小時後血壓明顯增高。

中風跟大量喝白酒肯定也有關係。 一項29個國家的調查研究發現，

全世界中風最多的國家是飲白酒比較盛行的俄羅斯， 其次是保加利亞， 中國位居第三。

另外， 過度飲酒破壞正常肝細胞， 脂肪組織代替正常肝細胞， 發生脂肪肝、酒精性肝硬化， 還會引起急性壞死性胰腺炎、性功能障礙等。

3.光吃不動體重節節攀升

胖人患高血壓病的可能性大概是一般人的4倍， 甚至有3/4的人因肥胖而致高血壓。 不肥胖的人高血壓患病可能性是15%， 而肥胖者高血壓患病可能性高達40%。 所以， 一些肥胖者血壓老降不下來， 最後通過減肥， 體重降下來， 血壓也降下來了。

現在很多人平時不在家吃飯， 整天圍著酒桌談要事， 體力活動少， 對自己的“胖”更是毫無警惕性。 長此以往， 導致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖異常、血壓升高??腰圍：男>85釐米， 女>80釐米， 就算超標。 切記褲腰和壽命成反比的道理， 及早發現超重， 及早減肥!

除中年人外， 兒童肥胖也應受到重視。 家長認為小孩十多歲正是生長發育期， 要多吃， 經常給孩子吃麥當勞、肯德基等洋速食及大量紅燒肉、雞、鴨等，

加上有的小孩整天沉醉於電視、電腦前， 缺乏體育鍛煉， 都可能造成青少年肥胖及由此帶來的早發高血壓、高血脂、高血糖、胰島素抵抗等代謝紊亂。 因此， 從小就要控制飲食， 調整飲食結構， 注意體重。

建議每家備一隻磅秤， 及早發現體重超標， 及早減肥。 那些有毅力進行積極減肥的人， 一旦體重減少至達標， 代謝紊亂隨之得到糾正， 胰島素分泌正常了， 頭暈、頭疼消失了， 精神煥發， 走路輕鬆。 這是每個肥胖者通過減肥以後都會有的切身體會。

4.認為“油多不壞菜”

隨著人民生活水準提高， 食用油消費明顯超標。 據調查， 上海居民用油每人37.5克/天， 而世界衛生組織(WHO)的標準是每人15克/天。 用油過量， 是造成當今社會上肥胖盛行的原因之一。

每克油產生9 000卡的熱量， 每天多攝入20克油相當於多吃100克雞蛋的能量。 多吃油即使是植物油， 同樣會使血脂升高、動脈硬化、體重增加， 導致肥胖。 此外， 還有一種油， 含有反式脂肪酸的人造黃油、羊角酥、曲奇(餅乾)等也很不健康。 已有科學實驗證明，

攝入反式脂肪酸與冠心病危險增加是相關的， 甚至比攝入飽和脂肪酸如動物油、豬肉、肥牛肉等危險性增加5倍以上。

水果是否能代替蔬菜， 很多人存有疑惑。 實際上， 水果和蔬菜不能劃等號。 蔬菜含纖維素能促進動物蛋白吸收， 刺激腸蠕動、幫助消化， 有水果不能代替的功能。 吃動物蛋白不吃足夠的蔬菜， 吸收率只有75%， 而吃足夠蔬菜吸收率有90%。 應提倡水果蔬菜足量、多樣化。

5.天天都很“鹹”

鹽已被公認為“秘密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內壁，損傷內皮細胞，破壞小血管。我們應逐步養成吃生菜或水煮蔬菜，用餐時自己撒少許鹽的飲食習慣。

建議早飯不宜攝入鹽，儘量不要吃泡飯加鹹菜。一塊4釐米見方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟鹹菜含鹽4克，WHO規定的鹽攝入標準是4?6克/天。全民限鹽不但可少發生高血壓，且能保護血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變鹹食習慣。建議吃淡而“無味”的食物，因為，從“淡”到“不淡”的飲食習慣，即人對鹽的味覺“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習慣是可以做到的。

6.社會經濟發展、生活節奏加快、競爭激烈、工作壓力過大、人際關係緊張，易導致心理不平衡，造成交感神經興奮性過度，表現為工作時火氣大、心動過速(>80次/分)，導致血壓升高。發現心理問題，可以去醫院諮詢，看心理門診，儘早解決問題。中年人患高血壓的增長率明顯高於老年人，必須關注調整自己的心態，健康的基礎是心理和諧。

如果您有以上一個或幾個陋習，那麼，請注意了，“高血壓”可能已經盯上甚至纏上您了，趕緊採取行動積極改正吧，把“高血壓”征服，享受美好的人生!

5.天天都很“鹹”

鹽已被公認為“秘密殺手”。鹽除了使血壓升高，還破壞血管內壁，損傷內皮細胞，破壞小血管。我們應逐步養成吃生菜或水煮蔬菜，用餐時自己撒少許鹽的飲食習慣。

建議早飯不宜攝入鹽，儘量不要吃泡飯加鹹菜。一塊4釐米見方的腐乳含鹽5克，1克味精含鹽0.5克，一小碟鹹菜含鹽4克，WHO規定的鹽攝入標準是4?6克/天。全民限鹽不但可少發生高血壓，且能保護血管，防止血管硬化引起的心肌梗死或腎功能衰竭，改變鹹食習慣。建議吃淡而“無味”的食物，因為，從“淡”到“不淡”的飲食習慣，即人對鹽的味覺“閾值”是可以改變的，控制攝鹽量，改變飲食習慣是可以做到的。

6.社會經濟發展、生活節奏加快、競爭激烈、工作壓力過大、人際關係緊張，易導致心理不平衡，造成交感神經興奮性過度，表現為工作時火氣大、心動過速(>80次/分)，導致血壓升高。發現心理問題，可以去醫院諮詢，看心理門診，儘早解決問題。中年人患高血壓的增長率明顯高於老年人，必須關注調整自己的心態，健康的基礎是心理和諧。

如果您有以上一個或幾個陋習，那麼，請注意了，“高血壓”可能已經盯上甚至纏上您了，趕緊採取行動積極改正吧，把“高血壓”征服，享受美好的人生!