做到這3點 遠離“早更”煩惱

幾乎所有的男人， 他們都會認為， 女人是善變的， 也是令人不容易猜透的。 女人的善變， 有的只是想“為難”另一半， 有的是李忠變相的“撒嬌”。 可能時間長了， 兩個人都互相熟悉， 互相瞭解， 這種情況可能就會少一些。 可是， 你知道嗎?在女性的一生中， 在某種階段， 你卻無法捉摸她， 好似整個人變了一樣， 所謂， 女性更年期。

何為“更年期”

科學上講， 婦女在絕經前後， 都會出現性激素的波動， 從而所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主， 同時還有神經以及心理的相應變化， 這就是更年期。 在更年期， 婦女的生理或者是心理的變化可能會讓男同胞倍感壓力。

大多數女性能夠平穩地“趟”過去， 但也有少數婦女由於更年期生理與心理波動較大， 被更年期所困擾， 影響身體健康。 因此， 每到此時， 女性的自我保健很重要， 保證順利度過人生轉折的這一時期。

而一大認識誤區就是，

實際上男性與女性的情況不盡相同， 例如男性不存在絕經等更年期開始的信號， 症狀發展不明顯， 內分泌代謝機制也不同於女性。

與女性不同， 男性性腺的衰退有較大的個體差異。 部分男性從40歲開始出現血漿睾酮緩慢減少， 除了男性睾酮絕對水準降低外， 其分泌的節律也消失， 且血清性激素結合蛋白增加使游離睾酮相對減少， 總的說來， 組織可以利用的雄激素減少了。

如何度過更年期

1、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒。 良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性， 充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗娘(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。 牛奶中含有的色氨酸， 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外， 要少吃鹽， 避免刺激性食品， 比如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多， 甚至引起貧血的人， 可選擇蛋白質含量較高的食物， 如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、肉)、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好， 厭油膩， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用， 或用紅棗、紅小豆煮粥當點心， 可以起到健脾補血的功效。

身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇， 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2， 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、加強身體鍛煉

身體鍛煉的方式有很多， 有舒緩的、還有劇烈的。

一是跳繩， 人在跳繩時， 全身都進行活動， 大腦也須充分不停的運動， 手握繩頭不斷的旋轉會刺激拇指的穴位， 從而對大腦產生作用， 進而增加腦細胞的活力， 以提高思維和想像能力。

二是長跑， 長跑能產生大量的兒茶酚胺物質， 兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程， 提高人對刺激的敏感性， 使人精神愉快， 自我感覺良好， 食欲增加。 因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低， 所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑鬱。 在控制神經衰弱方面， 跑步比藥物更為優越。

結語：更年期其實並不可怕，千萬不要聽信他人的人云亦云，要認識並瞭解它，這是很重要的一步，還有一些預防的措施和方式也要牢記在心，只要用一顆平常心去對待它，相信更年期的生活一定會很好。

結語：更年期其實並不可怕，千萬不要聽信他人的人云亦云，要認識並瞭解它，這是很重要的一步，還有一些預防的措施和方式也要牢記在心，只要用一顆平常心去對待它，相信更年期的生活一定會很好。