老是失眠？曬曬太陽吧

冬季天氣飄忽不定， 寒冷的天氣讓許多人失眠。 你知道嗎， 曬太陽可以有效改善失眠和抑鬱。 今天的編輯將和大家一起分享享受“日光浴”的好處， 一起來看看吧。

一說曬太陽， 愛美的女性都會避而遠之， 萬一曬黑了怎麼辦？因此許多女性把自己和陽光劃了“三八線”。 不過， 冬季養生計畫裡， 可以考慮下適量地曬曬陽光， 對我們的身體可是大有好處哦。

曬太陽有效改善失眠和抑鬱

從10歲半左右開始， 人體內的褪黑激素分泌量慢慢減退。 如果得不到陽光的照射， 褪黑激素就會分泌不正常。 褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素，

褪黑素的分泌是有晝夜節律的。 夜幕降臨後， 光刺激減弱， 松果體合成褪黑素的酶類活性增強， 體內褪黑素的分泌水準也相應增高， 在淩晨2-3點達到高峰。 夜間褪黑素水準的高低直接影響到睡眠的品質。

陽光和褪黑激素有密切的關係。 陽光照射多， 就能抑制褪黑激素在白天的釋放， 從而促進褪黑激素在夜裡釋放， 安枕的比例會大大提高。 如果白天缺乏陽光照射， 褪黑激素偏高會導致人情緒低落、疲倦。 每年有大量的人在冬季罹患抑鬱症， 如果每天能堅持1至2小時的戶外活動， 則基本上可以避免。

曬太陽哪個時間好？

曬太陽雖然簡單， 也要注意科學選擇時段。 曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。

最好選擇在戶外或寬敞的陽臺上。 曬太陽時最好穿紅色服裝， 因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。 同時儘量將皮膚暴露在外， 讓陽光與皮膚親密接觸。

編輯溫馨提示：曬太陽好處多多， 只要選擇正確的方法， 對身體是極有好處的。 曬太陽還可以增強人體各部位的新陳代謝和免疫功能， 對防止兒童佝僂病或成人骨質疏鬆效果特別好。

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