中青年如何預防高血壓

中青年需重視高血壓的預防

1、有遺傳史一定要早預防

目前高血壓年輕化趨勢愈演愈烈， 其中60%的患者就有家族遺傳史。 從現有的情況來看， 作為一個出生在高血壓家庭的孩子， 對高血壓的防治決不能不重視， 最好從小預防、長期堅持， 否則高血壓就會趁機侵襲。

2、定期量血壓

頭痛頭暈、心慌胸悶是比較典型的高血壓症狀， 此外， 有些人一到下午就頭痛， 像被施了緊箍咒一樣， 沒有精神， 還嘔吐， 有些人頭發脹， 突然眼朦， 看東西模糊不清， 有些人脖子僵硬痛， 整個硬得像塊板， 都可能是高血壓的早期表現。

然而， 有症狀畢竟是少數， 大部分高血壓都是無聲無息的。 70%-80%的患者沒有不舒服， 就是量血壓高一點。 有些人完全不知道自己高血壓， 等到中風被送到醫院才發現。

所以， 單從症狀來判斷高血壓， 很容易造成漏診誤診和病情延誤。 最好的辦法是定期量血壓， 有問題及時看醫生。 切忌發現血壓高也不重視， 雖然沒有症狀， 但血管的損害每天都在發生， 伴有生活方式不良的人血管損害更厲害， 長此以往， 中風、腎功能不全、心衰、心梗等併發症都會隨之而來， 這才是高血壓最可怕的地方。

3、堅持用藥

資料顯示：中風患者裡超80%有高血壓病史， 用藥比不用藥中風的概率減少40%。 不及時用藥也會耽誤治療， 病情越發展越難以控制。 即使有些人暫時通過生活方式調節使血壓恢復正常了，

也必須長期監測血壓， 因為人是有惰性的， 一旦不監測了， 飲食運動也就亂七八糟了， 血壓水準也隨之升高。

中青年如何預防高血壓的發生？

1、多關注自身身體健康， 定時體檢， 如果確診為高血壓， 應在醫生指導下積極進行必要的治療， 選擇合適的降壓藥物。 即使是“臨界高血壓”， 也應採取積極的防治措施。

2、要養成良好的生活習慣， 從健康膳食、健康生活方式做起， 飲食要規律、適量、清淡， 定時定量， 少食鹽， 戒煙酒， 增加水果和蔬菜的攝入。

3、要勞逸結合， 進行有規律地運動， 特別是有氧運動每天至少要做20》60分鐘， 如散步， 慢跑， 游泳， 太極拳等。 血壓高的最初表現是交感神經興奮， 心跳加快，

運動可以調節和平衡， 使血壓降下來， 運動可以消耗能量， 維持正常體重。

4、要學會放鬆， 對工作、對生活保持良好心態， 利用各種途徑舒緩心理壓力。 遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整， 採取正確的應對和緩解壓力的措施， 儘量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。