失眠飲食 “多少”皆有講究
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還有鎮靜作用， 能夠使人產生疲倦的感覺。
2、多喝糖水
如果是因為煩躁發怒而難以入睡， 可以飲1杯糖水。 因為喝糖水後體內可產生大量血清素， 血清素進入大腦， 可抑制大腦皮層的興奮而易於入睡。 當然， 糖尿病患者不宜採用此法， 以免導致血糖大起大落。
3、多吃食醋
適量的食醋可以幫助消化食物， 減輕胃腸道的負擔， 特別是在長途旅行後， 勞累過度， 夜間難以安睡， 可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服， 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。 但是， 一些經常吐酸水， 或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。
4、多吃水果
過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃點蘋果、香蕉等， 可以抗肌肉疲勞， 吃蘋果雖然容易脹氣，
5、多吃鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效， 可以治療血虛失眠。 食用時可取鮮藕以小火煨爛， 切片後加入適量蜂蜜， 有安神功效。
6、多吃蓮子
蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮靜作用。 此外， 食用蓮子後可促進胰腺分泌胰島素， 進而增加5-羥色胺的供給量， 故能助人入睡。 糖水煮蓮子會有良好的助眠作用， 不過糖尿病病人同樣不宜。
7、多吃麵包
人吃了麵包後 ,體內的胰腺就會分泌胰島素， 然後對麵包中所含的氨基酸進行綜合代謝， 其中一種代謝產物5-羥色胺在人體中有鎮靜神經的作用。
8、多吃小米
粥小米中的澱粉可以促進胰島素分泌， 最終增加大腦的色氨酸數量。 可以在睡前半小時喝， 加入少量紅糖。
9、少吃刺激性食物
一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等， 對腸胃有刺激作用， 影響胃腸道功能， 不利於睡眠， 辣椒還容易燃燒掉體內的促睡眠介質。
10、不喝興奮性飲料
一些興奮性飲料， 如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用， 可以引起失眠， 睡前不宜飲用， 尤其是經常失眠者更當禁用。 興奮性飲料不僅會使神經處於極度興奮狀態， 還能利尿。 有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。
11、少吃產氣食物
產氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等， 在消化過程中會產生較多的氣體， 容易引起腹脹， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 消化能力較差的人應該儘量少吃這類食物。
12、少吃油膩食物
油膩食物如肉類、蛋類，
13、少吃白菜洋蔥
白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效， 在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態。 有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態的洋蔥。
