減肥必備 5種方法計算你胖不胖

減肥必備 5種肥胖的計算方法

您知道有哪些方法可計算你胖不胖嗎?您知道減肥的最好方法嗎?

如何計算你胖不胖

一、最流行的檢測：BMI

BMI中的MI=體重(kg)除以身高(m)的平方, 在課本上叫做叫身體品質指數， 在19世紀中期的時候比利時的凱特勒第一個提出這個概念的。

評判標準：中國人與外國人的體型大不一樣， BMI標準也不同。 國外把24.9定為正常上限， ≥30為肥胖。

而國際生命科學學會中國肥胖問題工作組綜合24萬人資料， 提出了中國成年人的標準， BMI在18.5～23.9為適宜範圍， 24～27.9為超重， 28以上為肥胖。

適合人群：成年人。

BMI適用疾病：每個人的BMI每增加2， 患有冠心病就會增加15.4%， 缺血性腦卒中的危險性就增加18.8%、腦卒中的危險6.1%。

一旦BMI達到或超過24時， 你就得小心了， 同時患上高血壓、糖尿病和血脂異常的概率可會大大增加哦。

利弊：BMI使用最廣泛也最權威， 其它的方法一般都作為在此基礎上的配合測評。

但如果是肌肉很發達的橄欖球運動員， 那即使BMI數值很大， 也不表明你不健康， 這就是BMI測量的局限性。 當然， 咱普通人就沒這個顧慮了。

這一類適用場所：BMI檢測的方法簡單易行， 是適合於任何場所的。

二、最居家的檢測：腰、臀比

站直嘍， 兩腳分開30～40cm， 拿一根軟尺， 測測你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍， 分別要精確到1mm。 然後再拿起筆來算算腰、臀比。

評判標準：咱亞洲人， 要是男的腰圍大於等於90cm(2尺7寸)， 女的腰圍大於等於80cm(2尺4寸)， 就算肥胖了。 如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85， 專業的說法你這就叫腹部脂肪堆積。

適合人群：主要用於判斷二型糖尿病和代謝綜合征。 一大堆的專業研究資料表明， 腰圍越大的人， 高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

利弊：簡單易行， 計算方便， 但同樣要配合其他資料共同檢測， 不能僅以此項做定論， 而且不能判斷是內臟肥胖還是皮下肥胖。

適用場所：家庭， 目前醫院使用也越來越廣泛。

三、最省事的檢測：皮褶厚度

這個測量方式最好玩也最直觀。 揪起你身上的一塊肉， 就能知道你算不算肥胖。

評判標準：肉也不能隨便揪， 最好用拇指和食指捏起皮膚， 再用尺子量量雙折皮膚的厚度。

醫生一般都建議揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。 肩胛骨下角處位於背部左肩下和右肩下。 兩者之和大於51mm(男性)、70mm(女性)就可認為是肥胖。

適合人群：所有人。

利弊：方法簡單， 但誤差很大。 最好由專業人員用皮褶厚度計進行測量，

適用場所：家庭、健身房。

四、性價比最高的檢測：體脂儀

這種方式價格不高， 還比較準確， 堪稱性價比最高的測量方法。

就是用專業的體脂測量儀， 其原理說起來有點專業， 是利用身體水分會導電， 而脂肪幾乎不導電的原理， 通過測量電阻的方式來測出體內脂肪率。

評判標準：男性>20%， 女性>25即為肥胖。

適合人群：所有人。

利弊：只需輸入年齡， 身高， 體重， 性別等個人資料， 將兩手大拇指分別放在兩個檢測點上， 五秒鐘後， 就能顯示出肥胖程度， 簡單快速。

家庭用的體脂儀只有名片大小， 可以隨時隨地測量， 價格不高， 一般家庭都可以接受。 最好在進食3小時後進行測量， 且測量前不宜喝大量的水或酒，

適用場所：家庭、醫院、體檢中心。

五、最精准的檢測：CT、核磁

用CT和核磁來測肥胖， 聽起來有點大材小用， 但在醫院也不罕見， 只是離普通人遠了點。

適用人群：腰圍正常但內臟脂肪過多沉積的患者。

利弊：能夠準確地判斷脂肪厚度， 沉積部位。 單純皮下脂肪的沉積對人體的危害不大， 主要是內臟脂肪的沉積。

如北極的愛斯基摩人為了抵禦寒冷， 攝入大量高熱量食物， 但他們脂肪大多沉積在皮下， 因此糖尿病、心血管疾病等患病率很低。

適用場所：醫院科研使用。

通過對自己身體的測試， 得出結論後再決定是否要進行減肥。 同時， 也要諮詢下醫生， 根據自身的身體狀況選擇最合適的方法或藥品，