跳遠注意事項

跳遠是田徑運動中的一個比賽項目， 跳遠非常講究運動員的爆發力， 所以跳遠算作是一種爆發力較強的運動項目。 而不少跳遠運動員， 身體上或多或少都會出現肌肉勞損的問題， 因為跳遠總體來說是一種對膝關節損傷非常大的運動項目。 因此在跳遠的過程中應該注重以下問題， 才能夠有效避免膝關節損傷。

跳遠的注意事項

盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。 過滑的地面不宜練習。

提高爆發力的練習,重復次數一般不超過10次。 提高力量耐力的練習,重復次數必須在10次以上,并盡可能增加重復次數。

立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度),對跳遠成績起著舉足輕重的作用。 以下各部位的角度較適合初中學生:踝角53～57°,膝角90～96°,髖角59～76°,臂角36～44°,起跳角42～45°,前屈角53～58°,前伸角136～140°,落地角64～71°。 踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小,角度偏大影響肌肉用力強度,角度偏小影響肌肉用力速度。 臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度,臂的擺動對維持身體平衡有一定作用,同時對動作幅度有不可忽視的作用。 前屈角、前伸角是人體的空中動作。

在練習中,只有抓住力量與技術兩個主要矛盾,充分重視力量練習,不斷改進技術,把二者有機地結合起來,才能不斷提高立定跳遠的成績。