秋季運動正當時 必知各種運動疼痛的處理方法
秋季適合運動， 但是大家在運動的過程中難免會因為動作不到位、保護不得當而產生各種疼痛， 下面為您介紹各種運動疼痛的處理辦法， 一起來看看。
肌肉酸痛怎麼辦?
肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應運動量偏大或新的運動項目等、的運動練習後， 產生明顯的肌肉酸痛和不適。 這些症狀在休息一段時間後會自然消失， 當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。 那麼肌肉酸痛怎麼快速恢復呢?
1、靜力牽拉
最簡便有效的方法是靜力牽拉。 靜力牽拉療法可以刺激肌肉中高爾基氏腱組織， 使其發生抑制性衝動。 牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性， 阻斷由於肌梭興奮性過高引起的痙攣。 通常牽張持續時間約為1分鐘左右， 間歇1分鐘， 重複2～3次為一組。 牽張時間長短， 重複次數和組數多少，
①當上肢前面、背部酸痛時可做單杠懸垂動作， 牽拉的是上肢屈肌和背肌。
②上臂前面、大腿前面酸痛時， 可背向肋木站立， 雙手握肋木， 仰頭曲腿， 向前挺身呈弓形， 以牽拉肱二頭肌、股四頭肌。
③上臂後面、腹部酸痛， 可雙手掌扶枕部、上身後仰， 以牽拉肱三頭肌、腹肌。
④大腿後側酸痛， 可做弓箭步壓腿左右交替、或雙手叉腰體前屈， 以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌。
⑤大腿後側、背部酸痛， 可直腿做體前屈， 以牽拉大腿後群肌、小腿三頭肌、背肌。
⑥大腿前側酸痛， 可跪立上體後倒或手扶肋木直體挺身雙膝跪， 以牽張股四頭肌。
2、伸展運動
在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。
3、適時休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。
4、局部按摩
對肌肉酸痛的部位進行按摩， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈，
5、肌肉熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。 熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉酸痛， 使之恢復正常。
6、用藥緩解
可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位， 用藥來緩解酸痛。
肌肉拉傷怎麼辦?
運動導致的肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變， 如細胞變性、細胞壞死等等， 不僅影響繼續運動或訓練， 還可能會帶來較嚴重的後果。 肌肉或韌帶、損傷， 就必須用醫學手段解決了。
拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別：肌肉和韌帶拉傷， 會因一個損傷性動作而突然出現， 而肌肉酸痛則是逐漸加重的。
1、組織冷敷
軟組織受傷時， 用冷水、潮冰或冰袋敷在患處表面。 通過冷敷可以減輕疼痛， 凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用， 冷刺激超過了創傷的疼痛，
2、彈性包紮
包紮時必須均勻， 否則會在壓縮繃帶的邊緣形成“袋”形的腫脹。 還要經常檢查壓縮的情況， 以保證血液迴圈不受影響。 當感到刺痛和麻木或皮膚發青等， 則證明壓縮太緊， 應放鬆， 待膚色正常後， 再施以較松的壓縮。
3、巧用重力
升舉在受傷之後， 傷肢會有淤血或腫脹現象， 可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位， 抵擋淤血和腫脹。
4、適量運動
受傷後需要休息， 但是休息時間不能過長， 持久的休息對運動創傷是有害的。 最好進行一些適量的、有控制的緩和運動， 因為有控制的緩和運動， 可以引起體內血液再分佈， 加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。
當然，適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。
5、24-48h不治療
受傷部位的毛細血管容易破裂，經按摩，皮下血會增多，易導致損傷範圍擴大或加重。對於較輕的軟組織損傷，可以進行輕手法按摩，促進凝血過程。
運動後小腿疼怎麼辦?
一般情況是勞累過度所致，由於從前沒有規律、定期地做運動，所以會有些不適應。這種情況在運動初期通常會碰到。用熱水燙腳，按摩也可以，如果嚴重的話，還可貼點止痛藥膏。
運動中腹痛怎麼辦?
運動中腹痛是因為不良的運動習慣而產生的，比如腸胃痙攣牽扯神經，由於飯後過早劇烈運動或吃得過飽、喝得過多引起胃痙攣，部位多在上腹部。通常是脹痛，重者陣發性絞痛。或者是內臟器官一時不能適應劇烈運動的需要引起，其疼痛部位多發生在肝區和脾區。大劑量的運動過程中由於水分鹽分流失過多，引起體內代謝失調，加上疲勞能引起腹直肌痙攣，也會導致運動中腹痛。
預防運動中腹痛，鍛煉時間一定要選擇在飯後一個小時，在運動中最好喝淡鹽水和一些運動性飲品，注意調整好呼吸與運動的頻律，盡可能用鼻而不是用嘴呼吸。
1、首先要考慮到急腹症發生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練送醫院急救。
2、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。
3、適當減速，調整呼吸，並以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕並有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。
4、如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內關、足三裡、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用藥。
5、如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。
運動的好處很多，但是為了安全著想，建議大家運動時要做好自我保護，防止運動傷害。
加強傷部供血與代謝，引起細胞通透性增加，使肌肉攝取氨基酸量增加，為肌肉的蛋白質合成預備豐富的原料，在肌肉蛋白質合成超過平時而迅速加強時，起到修復組織的作用。當然，適量運動的形式、強度應以損傷的性質而定(一些嚴重的創傷如骨折、肌腱斷裂、脫臼等除外)，最好是在有經驗的教練或醫療人員指導和監督下進行。
5、24-48h不治療
受傷部位的毛細血管容易破裂，經按摩，皮下血會增多，易導致損傷範圍擴大或加重。對於較輕的軟組織損傷，可以進行輕手法按摩，促進凝血過程。
運動後小腿疼怎麼辦?
一般情況是勞累過度所致，由於從前沒有規律、定期地做運動，所以會有些不適應。這種情況在運動初期通常會碰到。用熱水燙腳，按摩也可以，如果嚴重的話，還可貼點止痛藥膏。
運動中腹痛怎麼辦?
運動中腹痛是因為不良的運動習慣而產生的，比如腸胃痙攣牽扯神經，由於飯後過早劇烈運動或吃得過飽、喝得過多引起胃痙攣，部位多在上腹部。通常是脹痛，重者陣發性絞痛。或者是內臟器官一時不能適應劇烈運動的需要引起，其疼痛部位多發生在肝區和脾區。大劑量的運動過程中由於水分鹽分流失過多，引起體內代謝失調，加上疲勞能引起腹直肌痙攣，也會導致運動中腹痛。
預防運動中腹痛，鍛煉時間一定要選擇在飯後一個小時，在運動中最好喝淡鹽水和一些運動性飲品，注意調整好呼吸與運動的頻律，盡可能用鼻而不是用嘴呼吸。
1、首先要考慮到急腹症發生的可能性，要迅速準確地做出鑒別，停止訓練送醫院急救。
2、腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。
3、適當減速，調整呼吸，並以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕並有所加重時、即應停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。
4、如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內關、足三裡、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用藥。
5、如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。
運動的好處很多，但是為了安全著想，建議大家運動時要做好自我保護，防止運動傷害。
