運動時崴腳！冷敷還是熱敷？你到底做對了嗎？

運動時崴腳， 在健身人群中再常見不過， 很多人， 　會下意識先坐下來， 　活動、按摩， 甚至忍痛重新上場， 這其實都是惡化傷病的做法，

原因在於， 踝關節的穩定， 主要靠內側副韌帶和外側副韌帶， 激烈運動時(如籃球)， 頻繁的加速， 換步、急停、起跳， 踝關節都要承受很大的衝擊力， 一次崴腳， 就很可能造成老傷， 形成習慣性崴腳

運動時崴腳,在健身人群中再常見不過,很多人會下意識先坐下來,活動、按摩， 甚至忍痛重新上場。 很多人對於崴腳後到底要熱敷還是冷敷， 總是犯嘀咕， 小編現在就告訴你這兩者的區別。

NO.1 熱敷

促進炎症的消散和局限減輕疼痛(腰肌勞損等)

減輕深部組織充血和腫脹

NO.2 冷敷

減少充血或出血(局部軟組織損傷的初期等)

減輕疼痛(適用於急性損傷初期)

控制炎症擴散(適用於炎症早期)

所以說， 一旦崴腳要冷敷， 並遵循 RICE 原則。

什麼是 RICE?

NO.1 Rest

停止走動， 讓受傷部位靜止休息。

NO.2 Ice

儘快冰敷,減輕炎症反應和肌肉痙攣。

NO.3 Compression

使用彈性繃帶， 包裹受傷的踝關節,適當加壓， 減輕腫脹。

NO.4 Elevation

抬高患處， 使之高於心臟， 增加靜脈和淋巴回流。

然而， 比起事後補救， 我們更應該在運動前充分熱身， 熱身的作用在於提高肌肉溫度和體溫， 保證運動安全性。 提高神經系統的興奮性， 提升運動效果， 提高身體的靈活性和柔韌性， 降低肌肉受傷的可能性， 同是加強腳踝部的靈活度與穩定性的訓練。