養生保健

提高女人身體免疫力的12個方法

2016-02-19

1、均衡營養，合理搭配飲食

維生素C能提高自身免疫力，可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。補充些紅辣椒、番茄、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果，

偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物，能使得身體內比較暖，能提高身體體質，提高身體的抗寒能力。經常喝茶，茶葉中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很強的抗氧化作用。喝點葡萄酒，葡萄籽提取物的抗氧化效果，是維生素c、e的30-50倍，有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的強力效果。適當吃點動物肝，動物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素b6、b12等。有助於促進免疫功能。適量攝入麥麩和粗纖維，女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產生，預防女性腫瘤。

2、早起一杯水，早餐要豐盛

晨起第一杯水很重要，能促進代謝，使人充滿活力，有效提高人體的抗病能力。如果不吃早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，

便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃，加重胃的負擔，誘發胃炎。早晨正是肚子空空的時候，不吃早餐，就意味著你胃裡的胃酸找不到食物中和，只好對脆弱的胃黏膜下手，感到反酸、胃痛，長期下來還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時吃早餐，可選擇牛奶、雞蛋、麵包、水果，食物越豐富越好。另外，可在辦公室抽屜裡備些點心，餓時隨時進食。

3、中午休息片刻

高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。比如，中午午睡15分鐘通過睡眠，人體細胞得以自我修復，才能恢復充沛的體力。

4、下班按摩放鬆

下班後，人體會感覺特別疲勞，此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一，方法簡單，可自行在家做。

5、睡前熱水浴

熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候，沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴，可驅散身體和精神上的重重壓力，對提高睡眠品質也有很好的效果。另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放鬆的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細血管擴張，增加後腦的血液供應，

緩解頭暈、頭痛的症狀。

6、體育運動要堅持，適量

每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體機能和體質，讓自身擁有比較高的禦寒。但是適量的體育運動也需要有所注意：不同體質的人要選擇不同強度的運動。普通人可以選擇可接受強度的運動，比如游泳，羽毛球等等，而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動，比如慢走，瑜伽等。運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔，如果過量還會超出身體負荷，就會適得其反。過短則效果不明顯。

7、休息時間要充足

每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆，讓身體機能恢復到最佳的狀態，增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了，可以抽個時間好好睡一覺，能讓身體的免疫力得到提高。

8、學會釋放壓力

身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱，使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力，減少壓力對於身體的影響，增強抵抗力。

9、合理曬太陽

日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的7脫氫膽固醇轉化成維生素d3每天只需0.009毫克維生素d3就可使免疫力增加1倍。

10、經常到戶外走走

現在的人多經常悶在房間裡，過多待著一個房間，裡面的病菌會有所堆積，造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮，並到戶外多走走，呼吸戶外更加新鮮的空氣，重振精神。

11、留意室內溫度和濕度

室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整，以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。此外，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮。

12、經常微笑

笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質，從而增強免疫力。