瘋狂加班月來襲 OL必知“健康熬夜”食譜方法
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①熬夜族最佳食譜之飲品篇
大多數熬夜族在熬夜的時候都會選擇一些飲品陪伴，
一、綠茶：
透明的淡淡綠色， 月光縈繞在嫋嫋霧氣中， 柔美、恬淡， 如詩、似畫， 輕靈如一清澈的女子， 這就是綠茶。 深夜， 它不僅可以提神， 還可以消除體內因熬夜產生的多餘的自由基， 讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人， 最好改喝枸杞子泡熱水的茶， 可以解壓， 還可以明目。
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二、果汁：
果汁可以補充因熬夜大量流失的多種維生素， 隨意搭配， 不僅美味， 更為獨自堅守的深夜平添幾分情趣。
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，
3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。
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三、水
是的， 你沒看錯。 沒有綠茶的清香、果汁的甜美， 最簡單最直白的水卻是野貓族熬夜生活的必備品。 我們知道， 經常熬夜很容易上火， 事實上， 上火其實就是體內毒素大量堆積的表現， 所以我們需要每天多喝水説明身體排出毒素。 另外需要注意的是， 對於愛美的女性夜貓族來說， 熬夜的時候喝水不等過量， 不然第二天就要變成金魚眼了。
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②熬夜族最佳食譜之膳食篇
眾所周知， 熬夜對身體健康有百害而無一利。 在獨自奮戰了無數個不眠之夜後， 熬夜族一定要記得及時為疲憊不堪地身體充電。 人們常說藥補不如食補， 但對熬夜族來說， 盲目地食補並不能起到理想的作用， 而且很多熬夜族喜歡以補身體為藉口， 肆意地滿足食欲。 這樣做顯然是非常不科學的， 因為在疲勞的時候， 我們身體的消化機能和新陳代謝機能都會減退，
1、生地燉鴨蛋：
每次用生地20克、鴨蛋l∽2個， 加水適量隔水燉之， 蛋熟後去殼， 再放入汁中燉20分鐘， 冰糖調味， 食蛋飲汁， 每日1次或每週2∽3次。 有滋陰清熱、生津止渴等功效。 適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛。 手足心熱者食用。
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2、豬腰燉杜仲：
每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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3、蓮子百合煲瘦肉：
每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
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4、粉葛生魚湯：
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
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5、夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
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③健康熬夜方法之作息篇
有的人喜歡熬夜，有些人被迫熬夜。但最後往往是把自己搞得筋疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、合理的熬夜會使對身體的傷害減低到最少。下面給大家一個熬夜最佳作息表。讓大家儘量能夠精神飽滿地去熬夜。（一般人輕易不要輕易嘗試哦）
10：00 起床
10：00—11：00聽聽音樂（最好是輕音樂）；
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多吃青菜、肉類（營養膳食最好）；
11：30—19：30看書、或者其他事情；
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽（切勿吃的過飽）；
20：00—淩晨4：30工作、學習、 遊戲（必要時喝一瓶口炎清）；
淩晨4：30—10：00睡一小覺兒。
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④健康熬夜方法之肌膚管理篇
熬夜前：
1、 先將臉卸妝洗淨，這樣既可避免讓殘妝造成肌膚負擔，又可避免肌膚過於油垢產生痘子。
2、 再給面部敷上面膜，面膜以強調保濕成分為主，像玻尿酸、神經醯酸等。
3、 多喝溫開水。
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熬夜後，隔日肌膚的急救法可依照下列方式：
1、 肌膚熬夜後皮膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用面膜，以高保濕度為主要訴求最好，成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。
2、 如果天氣冷，敷完面膜後肌膚會感到緊繃，臉部溫度會下降，所以敷面膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁，在面膜上加覆一層保鮮膜或幹的毛巾，藉以提升皮膚淺層的溫度，都是不錯的方法。
3、 熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救後，換個方式再化個美美的妝，也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚乾燥所產生的浮粉現象，最好先使用底妝液，避免用質地乾燥的兩用粉餅上妝。 上妝Tips： 膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調合粉底液，再輕點於臉上，可讓妝效自然並服貼。
4、 要讓暗沉的肌膚恢復光澤，可藉由按摩幾個刺激性強的穴道，來促進血液迴圈，每個穴道約按壓10-20次。
5、 冷熱水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關係，兩者交替可促進血液迴圈，冷水溫度約冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約40度。
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2、豬腰燉杜仲：
每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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3、蓮子百合煲瘦肉：
每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
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4、粉葛生魚湯：
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
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5、夏枯草煲瘦肉：
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
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③健康熬夜方法之作息篇
有的人喜歡熬夜，有些人被迫熬夜。但最後往往是把自己搞得筋疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、合理的熬夜會使對身體的傷害減低到最少。下面給大家一個熬夜最佳作息表。讓大家儘量能夠精神飽滿地去熬夜。（一般人輕易不要輕易嘗試哦）
10：00 起床
10：00—11：00聽聽音樂（最好是輕音樂）；
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多吃青菜、肉類（營養膳食最好）；
11：30—19：30看書、或者其他事情；
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽（切勿吃的過飽）；
20：00—淩晨4：30工作、學習、 遊戲（必要時喝一瓶口炎清）；
淩晨4：30—10：00睡一小覺兒。
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④健康熬夜方法之肌膚管理篇
熬夜前：
1、 先將臉卸妝洗淨，這樣既可避免讓殘妝造成肌膚負擔，又可避免肌膚過於油垢產生痘子。
2、 再給面部敷上面膜，面膜以強調保濕成分為主，像玻尿酸、神經醯酸等。
3、 多喝溫開水。
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熬夜後，隔日肌膚的急救法可依照下列方式：
1、 肌膚熬夜後皮膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用面膜，以高保濕度為主要訴求最好，成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。
2、 如果天氣冷，敷完面膜後肌膚會感到緊繃，臉部溫度會下降，所以敷面膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁，在面膜上加覆一層保鮮膜或幹的毛巾，藉以提升皮膚淺層的溫度，都是不錯的方法。
3、 熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救後，換個方式再化個美美的妝，也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚乾燥所產生的浮粉現象，最好先使用底妝液，避免用質地乾燥的兩用粉餅上妝。 上妝Tips： 膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調合粉底液，再輕點於臉上，可讓妝效自然並服貼。
4、 要讓暗沉的肌膚恢復光澤，可藉由按摩幾個刺激性強的穴道，來促進血液迴圈，每個穴道約按壓10-20次。
5、 冷熱水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關係，兩者交替可促進血液迴圈，冷水溫度約冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約40度。
