肌肉鍛煉勿超過三天

健身如果“三天打漁， 兩天曬網”， 效果會大打折扣， 尤其在練肌肉時， 更要嚴格掌握健身頻率。

進行肌肉鍛煉時是需要休息， 但時間不能太長。

肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質， 運動結束後， 經過適當的休息， 肌肉中的營養物質又很快得到補充， 而且補充的量會比所消耗的還要多， 這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。 “超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質， 越練越發達。

如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質， 肌肉就不能長得比原來健壯。 有研究認為， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算， 一般需要2-3天。

2-3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 這是因為， 肌肉也是由各種蛋白質組成的， 蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。 補充得多了， 肌肉就會增長;消耗得多了， 肌肉就會衰退。

如果不及時鍛煉， 缺乏刺激肌肉增長的因素， 而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗， 鍛煉的人自然就會發現， “鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。 這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁，

兩天曬網”的原因。

為了避免上述情況發生， 在健身房教練都要求學員堅持鍛煉， 並為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每週鍛煉的次數)。 最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前， 進行第二次鍛煉。 這樣， 每次鍛煉的效果逐漸積累，

就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。

為了取得最佳訓練效果， 身體每個部位1周至少練2次， 每次每個部位做4種練習， 每種練習做4組。

如果因為特殊情況中斷了一段時間， 也不要氣餒， 堅持鍛煉肯定會大有收穫。 恢復鍛煉時， 運動頻率要小， 以每週3次、每次15-30分鐘為益。 以後， 隨著體質恢復， 每週可運動3-5次， 每次30-50分鐘。