貼身呵護 有弧度的靠墊最護腰

靠墊有兩個功能， 一是提醒身體維持正確的坐姿， 另一個是支撐腰椎。 久坐的上班族時常出現的慢性腰背痛， 有八成人是因為彎腰駝背等不當坐姿引起的。 臺灣行政院勞工安全衛生研究所的資料顯示， 坐著時， 腰椎的承受力是站著的兩倍， 如果身體向前傾20度， 壓力是原來的3倍。 臺灣彰化秀傳醫院院長、骨科醫師古鳴洲指出， 靠墊可以減輕這種破壞力， 減少腰椎的負擔。

市場上靠墊多種多樣， 如何選擇呢？臺灣長庚醫院複健科醫師林瀛洲說， 材質、造型、使用方法是最基本要素。

選擇有弧度的靠墊。

有弧度的靠墊比沒有弧度的靠墊要好得多， 有足夠的力量支撐腰部。 最好選擇有前凸的靠墊， 幅度大小因人而異。 正確的擺放位置是在肩胛骨下方到臀部的位置， 要選擇跟自己腰部曲線最符合的款式。 有些靠墊左右兩邊也有突起的弧度， 臺灣壢新醫院複健科醫師林頌凱認為， 一般人用不上， 如果你經常開車， 可以選擇此種靠墊， 保護性更強。

選記憶海綿或塑膠板材材質的靠墊。 市面上靠墊的材質分為網狀、彈力棉、記憶海綿、塑膠板4種類型。 一般來說， 記憶海綿跟塑膠板材的支撐力最強。 也有不少人用毛絨玩具來當靠墊， 覺得裡面使用的充填棉花較軟， 很舒服， 但這種材質能分散的壓力較少， 中老年人和已出現疼痛的人不能用。

靠墊要靠到才算數。 使用靠墊時要注意， 不管哪一種靠墊， 都要靠到才能發揮作用。 另外， 臀部要占滿整個椅面， 讓腰背部完全緊貼椅背， 兩腳平放在地上， 這個姿勢最省力， 也最舒適， 有助於維持腿部血液迴圈順暢。 身材較矮小的人可以選厚一點的靠墊。 如果加了墊子， 臀部還不能占滿椅面， 建議可以先讓身體貼緊椅背， 在腳下墊一個箱子， 膝蓋高於臀部。

除了加靠墊， 把椅子拉近桌子一些， 或將電腦螢幕靠近自己一點， 也能減少彎腰駝背的機會。