怎樣才能減肥

文章導讀

肥胖的身材對外在美麗的破壞自然是很大的， 而肥胖的影響還不只如此， 肥胖者的健康也容易出現問題， 他們容易患上糖尿病、高血壓等疾病， 所以說肥胖對於健康也是很不利的， 因此， 無論是從健康方面著想， 還是從形象方面考慮， 都是有必要進行減肥的， 那麼， 怎樣才能減肥呢？

在現實生活中， 有不少人都正在承受著肥胖帶來的不便和煩惱， 他們希望自己的身材能夠瘦下來， 但是又找不到理想的辦法， 他們迫切的想要知道：究竟怎樣才能減肥呢？下面， 專家來介紹下。

想減肥， 在飲食方面應比較注意， 少吃含糖量高的食物， 多喝水， 能排泄的時候不要憋著。 多吃素， 少食肉(不用完全戒掉)。 這些只是在飲食方面應該注意的細節。 一起來學習一下。

最消耗能量和脂肪的， 事實上是運動。 只有讓自己不斷的運動起來， 流大量的汗， 才能實現健康減肥的目的。

可以每天早上起來空腹喝一杯水， 然後出去跑步， 慢跑， 然後回來吃早飯， 接著上班。 上班空閒的時候可以把兩隻腳併攏， 踮起腳尖， 使勁向上頂， 然後把平放在地上， 腿伸直， 併攏， 夾住臀部並收緊， 這樣反復 100次可以減掉大腿的肉並且不會使小腿有肌肉， 而且還可以提臀呢， 是個不錯的好方法。 晚上回到家裡吃完晚飯， 用雙臂舉啞鈴50次， 然後做仰臥起坐一分 鐘， 堅持下去， 一個月就能見到效果。

如果時間允許的話， 最好在飯後慢慢走上30分鐘， 減肥效果那是相當的不錯。 據專家介紹， 飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度散步20分鐘， 熱量消耗得較快， 這個時間散步有利於減肥。 如能在飯後2～3小時再散步一次， 時間大約20分鐘，

那麼， 減肥的效果會更明顯。 難消化的食物只應在早飯或午飯時吃， 而不應在晚飯時吃， 因為人們一般在晚飯後體力活動減少， 也很少鍛煉， 所以不利於減肥。

超美味減肥果蔬汁

苜蓿芽紅蘿蔔蔬果汁

材料：苜蓿芽半杯、紅蘿蔔一條、水200cc

作法：紅蘿蔔切塊和苜蓿芽一起放到果汁機中， 在加入水打均勻

潤腸的紅蘿蔔和促進大腸蠕動的苜蓿芽打均勻的蔬果汁很幫助消化， 紅蘿蔔是高酵素的蔬菜， 胡蘿蔔素能加速肝臟代謝、抗老、防癌， 加上苜蓿芽維生素C、E、鐵， 也是酵素很高的蔬菜， 不傷胃又能補充水分， 飯後來一杯幫助消化吧!

紅蘿蔔和苜蓿芽都是屬於性平的蔬菜， 吃多了也不會對身體造成虛寒， 而且苜蓿芽鈣含量高又容易吸收，

它含有豐富的蛋白質、礦物質、纖維、水份、葉綠素， 而且酵素種類也很多種像是脂肪分解酵素、澱粉分解酵素、凝固酵素、苦杏仁分解酵素、蛋白質分解酵素等是很常吃的高酵素蔬菜， 還能幫你燃燒脂肪。

上述就是專家關於怎樣才能減肥的介紹了， 總的說來， 想要減肥就必須進行運動， 同時還要注意飲食， 只有做到二者結合， 才能起到健康減肥的目的， 另外需要注意的是， 想要減肥的朋友不能盲目的服用什麼減肥藥， 否則可對健康造成不利影響。