男士減肥的7個食譜 減肥做什麼運動好

因為應酬的多， 所以越來越多的男人出現了肥胖問題， 啤酒肚、將軍肚應運而生。 但是健康威脅也隨之增大， 所以男人減肥是必須進行的， 怎樣吃才能既健康又減肥呢， 減肥的食物其實就是我們平時生活中長所能見的。

男士減肥食譜1、蘋果餐

只需持續3日的蘋果減肥法。 其他可以喝水和茶。 第3天晚上， 喝一至二勺食用橄欖油。

男士減肥食譜2、鳳梨

堅持一個星期只吃鳳梨。 其他用水分來補充。

男士減肥食譜3、煮雞蛋

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。 不吃米飯等主食， 可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

男士減肥食譜4、小豆

將小豆炒熟， 碾成粉末狀， 加入2勺牛奶， 在進食前飲下2杯。

男士減肥食譜5、優酪乳

一天只食用1～2頓優酪乳， 其他按平常時間進食。

男士減肥食譜6、黃豆粉可哥

黃豆粉和可哥粉與豆乳混合， 於早晚餐前食用。 進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。

男士減肥食譜7、粉狀牛奶

一天只進食1-2次粉狀牛奶， 堅持3至7天。

多做這三種運動

仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，

曲膝抬腿

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

泡澡或游泳

泡澡或游泳的好處很多， 除了放鬆身心、洗淨身體之外， 可以幫助排除身體的毒素， 還能消耗能量。 游泳時身體直接浸泡在水中， 水不僅阻力大， 而且導熱性能也非常好， 散熱速度快， 因而消耗熱量多。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見，

男人減肥是一項艱巨的任務， 雖然有了這些減肥的食物， 但也需要男人可以持之以恆的堅持下去， 為了家人和自己的健康， 將亞健康趕走， 還自己一個健康的身體。