睡前做多少個仰臥起坐可以減肥

對於很多人來說， 減肥就好像自己的事業一樣， 必須要長期堅持下去， 只有通過自己不斷的努力， 才能獲得成功。 當然， 減肥的方法有很多， 大家可以依據自己的實際情況來選擇。 但是歸根結底， 運動減肥的方法最安全， 也是最有效果的。 很多人都喜歡做仰臥起坐減肥， 這是可以的。 那麼， 睡前做多少個仰臥起坐可以減肥？

仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭；然後還原成坐姿。 如此連續進行。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 30歲以下， 仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候，

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

除了仰臥起坐之外， 男性減肥的話還可以做俯臥撐， 每天做三組， 一次二十個。 只要長期堅持下去的話， 那麼肯定會讓自己的胸部以及手臂的肌肉變得更加勻稱， 更加發達。 而女性的話， 建議用跳繩這種簡單的運動方式， 不會耗費多長時間， 減肥效果非常好。