一個月瘦30斤減肥法是什么

肥胖讓很多女性都非常困擾， 但是如果要減肥的話還是需要了解減肥的方法， 因為有些減肥方法不同， 所以減肥的效果也是不一樣的， 如果想要在一個月之內見到明顯的減肥效果， 那么減肥的方法是非常重要的。 不管是飲食還是運動都需要特別注意。 那么一個月瘦30斤的減肥方法是什么呢？

1.制定減肥計劃

月瘦30斤， 首先你得要有一個周詳的計劃。 一個月， 平均下來也就是每天要瘦一斤。 你要合理安排每天的飲食， 運動， 并照著來做。 計劃持續一段時間發現有任何效果， 那就需要及時調整。 建議可以請教一些教練和營養師。

2.計算并調整一日三餐的熱量

一般發胖都是因為攝入熱量過多， 控制了攝入了熱量， 你就扼住了肥胖的根源。 要控制攝入的熱量， 就要了解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據， 進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。 除了控制熱量， 還要合理調配一日三餐的攝入熱量。 早餐和午餐攝入熱量可多一些， 晚餐運動少， 熱量消耗少， 為了避免過多熱量囤積成脂肪， 晚餐攝入熱量一定要少。

3.每天堅持40~60分鐘有氧運動

有氧運動是最有效的燃脂運動， 但是有氧運動并非一開始就燃燒脂肪供能的。 在運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量， 而在運動30分鐘后， 身體開始消耗脂肪供能。 所以， 要想達到良好的瘦身效果， 需要保證持續30~60分鐘的中等強度有氧運動。

4.騰出熱量空間給蔬果

減肥不應該不吃主食， 但是需要壓縮主食的量。 每天一日三餐， 減少正餐主食的量， 騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補， 這樣子， 飲食的整體熱量就會低下來。 然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的， 蔬菜可以選擇纖維素豐富的， 如芹菜、菠菜等；水果則選擇糖分低一點的， 盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。