健身怎麼變瘦呢

對於身體比較肥胖的人們總是會想盡一切辦法去減肥的， 但是有的時候卻會用錯方法， 這樣在不知不覺當中就損害到了自己的身體， 比如說節食減肥， 或者是吃減肥藥等方法， 這都不是科學減肥的方法， 還是要通過健身來進行減肥的， 下面我們就一起來瞭解一下健身怎麼變瘦。

做運動

1、舉啞鈴運動， 可令胸部肌肉結實， 持之以恆能有效達致擴胸的效果， 起到增肌增加脂肪的效果。

3、擴胸運動──兩腿分開， 雙手握緊啞鈴， 上半身向前， 而背部和頸部保持挺直。 把啞鈴上、下抬舉到胸前， 抬起時吸氣， 放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直， 再把雙手伸直後， 集中力量在腹部， 一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強化胸部運動──上半身向前， 一隻手握啞鈴， 另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前， 然後垂下， 左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力， 初學時應舉10磅左右的啞鈴， 並注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運動──做這節機械擴胸運動時， 要注意雙手的開合動作要慢， 不能拉得太開， 伸張至180度便可， 否則容易拉傷胸肌。

坐立起臥

1、走路時──要保持背部挺直， 並要收腹、提臂， 將重心集中在上身。

2、坐下時──要挺胸抬頭、伸直腰板， 切勿佝僂著身子， 一副無精打采的樣子。

3、休息時──宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺， 不宜俯臥， 以免擠壓著部， 不宜劇烈運動..

以上這篇文章就是向我們詳細講述了健身怎麼變瘦， 基本上來說就是可以根據自己想要瘦身的部位來做一些比較有針對性的鍛煉，