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游泳前怎樣熱身呢?

現在有很多人越來越喜歡游泳, 無論是在夏天還是在冬天, 愛好游泳的人總是會克服一切困難去游泳, 但是在游泳前一定要做好熱身工作, 做好熱身工作, 不但能防止在游泳過程當中出現身體損傷, 而且還能有效的避免出現抽筋的現象, 游泳前該如何熱身呢?讓小編給大家詳細介紹一下熱身方法吧!

游泳熱身的必要性:

熱身活動還可以提高肌肉溫度, 增強肌肉的力量和彈性, 加大身體各關節的活動範圍, 對防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷等有著積極的作用。

熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。 認真地做好準備活動, 能提高神經系統的興奮性, 克服呼吸和血液迴圈等內臟器官活動的惰性, 提高能量代謝的水準, 使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

步驟/方法

熱身活動的量可根據氣溫高低而定,

一般應做到身體微微出汗為止。 游泳者下水後, 還可以做一些水中換氣練習, 以更快地適應水環境。

一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。

網友關於游泳熱身的經驗分享:

無論是露天泳池還是室內泳池, 愛美的女生們都要帶好防水的矽膠泳帽。 因為泳池裡的水有大量的消毒餘氯, 會造成頭髮水分及營養的流失, 所以大家會在游泳完之後覺得頭髮有點澀澀的。

頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強, 對負擔較重的部位更要活動充分。

把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱, 這樣入水不容易引起抽筋, 可以減少危險情況的發生。 另外,

做好熱身運動能在水裡減掉更多的卡路里哦。

上面是有關游泳熱身的一些方法的介紹, 在進行熱身運動的時候可以根據當時氣溫的高低來定, 一般可以做慢跑, 拉長肌肉, 韌帶練習等等模仿游泳的動作, 需要注意的是, 無論是在露天泳池還是在室內泳池當中, 熱身運動一定要充分, 這樣才能避免意外的發生。