OL減肥瘦身瑜伽輕鬆練 告別Office久坐肥胖

下犬式

1、首先將身體保持跪姿。

2、然後用雙手手掌撐住地面， 眼睛平視前方。

3、接著將雙腳的膝蓋慢慢離地， 保持伸直的姿勢。

4、最後臀部往天花板的方向翹起，

功效：下犬式瑜伽動作可以有效預防因為久坐導致的腰背疼痛， 增強脊柱活力， 起到瘦腰收腹的減肥效果、並且還可以增強腸胃功能， 達到通便的作用。

橋式

1、首先讓身體保持仰躺的姿勢。

2、然後慢慢的將雙腿彎曲併攏，

3、接著慢慢挺起腰腹部和臀部， 腳跟慢慢離地。

4、讓大腿與上身保持一條直線的姿勢。

5、最後保持5-7個呼吸時間， 重複動作。

功效：這款瑜伽動作除了可以釋放身心的壓力， 還可以強化久坐的背部肌肉群， 促進血液迴圈， 塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

眼鏡蛇式

1、首先讓身體保持俯身的姿勢。

2、然後雙腿併攏伸直， 腳背貼地。

3、接著雙手伸直撐地， 頭部稍微往上仰。

4、最後眼睛平視前方保持姿勢。

功效：擴胸、柔化脊椎， 強化腎臟， 平腹、緩解便秘情況， 調節內分泌系統。

板式

1、首先讓身體保持俯臥撐的姿勢。

2、然後自然夾緊臀部， 腳尖撐地。

3、接著讓整個身體保持緊繃狀態。

4、最後將這種狀態維持30秒。

功效：板式具有緊實臀部線條， 拉伸腿部肌肉群的作用，