流質食物可減肥 吃了就變小腰精

在一些電影當中， 那些擁有纖細腰肢的女性總是讓人感到特別驚訝， 為什麼人家的腰就那麼瘦， 身材那麼好， 而自己為什麼就是水桶腰， 身材特別差？其實， 人人都可以變成小腰精， 只不過你沒有用對減肥方法， 說來說去還都是肥胖惹的禍。 想減肥說簡單就簡單， 說困難就困難， 就看你有沒有心了。 今天小編來推薦一種流食減肥法， 想要變成小腰精的美女可以試一試。

流質食物減肥效果

流質食物是一種食物呈液體狀態、在口腔內能融化為液體， 比半流質飲食更易於吞咽和消化無刺激性的食物。 流質食物中包含大量水分， 容易讓人產生飽腹感的同時產生較少熱量。 500克米煮成米飯需要加1.3倍的水， 而煮成比較稠的粥要加8倍水。 一碗剩米飯可以加水煮成3～4碗稠粥。 但是， 吃3碗粥後的飽感會大大高於1碗米飯， 因為水在胃裡暫時起到填充作用。 要知道，

水只能占體積， 卻完全不含能量， 不會使人發胖。 即便是皮蛋瘦肉粥這一類加了點動物性食品的粥， 也畢竟屬於低脂肪食物， 所以吃一碗皮蛋瘦肉粥還是比吃同樣重量的一碗米飯能量低。 對於粗糧豆類， 製作成流質食物進食， 會有明顯的減肥效果。 但是， 對於水果蔬菜來說， 相對要吃完整的水果， 喝果汁如同喝水難以飽腹。 如果將果蔬製作成汁進食， 實際上喝的糖分要比吃果蔬要高。 因此， 果蔬類最好還是直接進食為好。

國外有一種流傳幾十年的牛奶減肥法， 就是在一個月當中只喝牛奶， 每天喝4斤奶。 即便如此， 每日能量只有1200千卡， 比正常吃飯的時候約少1000千卡， 所以會很明顯地變瘦。 我們實驗室的研究發現， 豆漿與牛奶相比，

在同樣能量水準上的飽腹感更強。 所以， 減肥者在饑餓難耐時， 不妨喝杯豆漿， 感覺會很舒服， 得到的能量卻很低。

流質食物正確食法

流質食物只適合作短期膳食， 每天吃對人體無益處。 因為流質食物包含營養成分有所或缺， 每天吃流質食物， 營養很難達標。 天天喝白粥肯定會營養不良， 蛋白質和必需脂肪酸嚴重缺乏， B族維生素、維生素C、維生素ADEK......13種維生素沒有一種不缺的。 各種礦物質也沒有一種不缺。 天天只喝蔬菜湯和果汁， 維生素C倒是可能達標， 但會缺少其他的營養素。 因此， 流質食物不宜單吃。 搭配其他食物吃， 在減肥同時， 為人體提供充足的營養成分。 如牛奶搭配高纖低卡食物（全麥麵包、燕麥片等）補充營養同時消脂。

還可以用紅豆、黑米、花生、玉米等粗糧豆類煮成雜糧粥。 雜糧粥， 能夠提供人體需要的多種營養素， 而且做成流質還容易讓人感覺飽足， 對減肥非常有益。

是不是減肥只要吃流食就可以了呢？如果你這麼傻， 小編也是無奈了。 這只是減肥方法之一， 要知道， 多種減肥方法搭配使用才是最健康也是最有效的減肥方法。 吃流食減肥只是飲食減肥， 還需要經過運動減肥， 兩者互相搭配才能早一天讓你變成人人喜愛的小腰精。 減肥運動包括跳繩、跑步、瑜伽等等， 這些運動都可以有效的消滅體內多餘脂肪， 起到快速瘦身的效果。