羽毛球下肢力量訓練怎麼做？

力量分上肢力量和下肢力量， 我們打羽毛球是需要的是上肢力量與下肢力量的配合， 但是一般人都是上肢力量夠但是下肢力量還沒到一場結束就已經跟不上去了， 但是我們羽毛球的下肢力量怎麼鍛煉呢， 有很多朋友被這個問題困擾著， 其實下肢鍛煉的最簡單的方法就是跑步， 然後我們還可以做一些蛙跳。

1、力量訓練保持肌肉在減肥。

據密西根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥， 失去的不止是脂肪， 還有是瘦肉組織， 肌肉， 骨骼和水。 然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉品質,同時減肥。

2、力量訓練提高你的新陳代謝。

從二十幾歲開始, 如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉， 大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。 在60歲以後,這個損失是雙倍的。 但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。

3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。

因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。 肌肉越多,你越能吃而不增加體重。 力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。

4、力量訓練會增加骨質密度。

塔夫茨大學的米里亞姆·e·尼爾森博士的研究,發現,力量訓練會增加肌肉和骨骼密度。 納爾遜博士的研究顯示,女性在力量訓練中沒有失去任何骨質密度在整個研究中,實際上獲得了平均1%的骨質在臀部和脊柱。 沒有鍛煉的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。

亞利桑那大學的另一項研究顯示女性,年齡在28至39歲在18個月的力量訓練後脊柱和髖部骨密度增加3%。

5、力量訓練抵消抑鬱。

32歲男性和女性的長期受抑鬱症的折磨,納辛格,醫學博士和塔夫茨大學的同事把抑鬱症的人分兩組。 他們讓一半進行力量訓練而另一半接受健康資訊。 三個月後, 16個成員感覺更好了,不再符合抑鬱症的標準。

下肢力量的方法其實不僅僅只有這些， 但是如果這些鍛煉方法你可以堅持的做下來的話你的你在打羽毛球的時候就不用再擔心自己的下肢力量不足而影響我們的比賽。