跑步是門學問 跑出健康有竅門

1、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的， 如有的中老年人的心律過緩， 晨脈每分鐘才五、六十次， 而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。 因此， 根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度， 目的是盡可能的延長跑步的時間。 有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是， 人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉， 同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。 這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。 就減肥而言， 更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、因人而異

一般來說， 每一個人的體質和在病情況各有不同， 因此在跑步中一定要結合自身進行。

5、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大， 一定要多補充營養才行。 許多人大量的補充動物蛋白， 其實這樣的補養是不對的。 慢跑中人體的消耗主要是血糖， 對蛋白質的需求不大。 因此， 跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

6、以跑為主

身體較胖現想開始健康跑鍛煉， 一下就跑較長的距離身體肯定受不了。 所以， 可以先走一段， 然後再跑一段， 這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑， 顧名思義就是以跑為主， 而不是走。 但是， 有些人在開始鍛煉時， 先是進行10分鐘走， 然後再跑5分鐘， 這樣的交替進行鍛煉， 最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間， 直至過渡到一跑30分鐘。 如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑， 你的健康狀況可以說很棒。