拉力繩練胸肌的動作姿勢和要領

用拉力繩練胸肌的方法， 在生活中是許多男性健身時常選的一種方式， 因此， 下面本文就將用拉力繩練胸肌的動作姿勢和要領分享給大家。

拉力繩練胸肌的動作姿勢：

胸大肌雙臂側拉、臂內收(胸大肌) 、上斜拉力器夾胸 、拉力器夾胸 、拉力器雙臂上拉 、拉力器仰臥曲臂上提 、拉力器飛鳥 、跪膝單臂上拉 、斜板單臂拉力 。

拉力器主要鍛煉胸肌整塊胸大肌群的線條和形態。

(1)軀幹前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;

(2)軀幹前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝;

(3)軀幹前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

拉力繩練胸肌的動作要領：

動作1：站姿， 肘關節伸直， 軀幹伸直穩定。 將彈力帶繞一圈固定在手上， 雙手由前向兩側平拉開， 拉到最大處緩慢放回。 也可採用坐姿練習。

動作2：站姿同動作1。 彈力帶舉過頭後頂部， 保持肘伸直， 向頭後方下拉， 拉到最大處緩慢放回。 也可在頭前、頭後交換做下拉練習。

作用：

可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力， 提高呼吸能力。