健康減肥

產後局部按摩減肥 讓你恢復迷人身材

產後您是否還在為上下不勻稱而感到傷感呢, 今天小編為大家提供了一套局部按摩減肥, 讓你回歸自信, 找回迷人風采!下面小編為您介紹局部按摩減肥的幾大步驟, 媽媽們趕緊來看看吧。

局部按摩根據肥胖出現的部位不同, 又分為腹部、腰臀部、大腿部和頸項部四種減肥方法。 其操作方法如下:

1.腹部按摩

(1)推揉腹部:仰臥位, 雙下肢自然伸直, 以雙手掌著力推揉腹部, 按順、逆時針方向, 力由小到大, 反復操作10--- 20次。

(2)提捏腹肌:仰臥位, 雙下肢微屈, 腹部放鬆, 以雙手拇指與餘四指相對用力提捏腹部肌肉10~20次。 提的力量要稍重, 幅度由小而大, 提起時應加力撚壓, 並停頓l0----20s後緩慢放下。

(3)點按穴位:點按中脘、氣海、天樞、足三裡、合穀穴各30s。

(4)仰臥起坐:每日起床或入睡前, 患者在床上做仰臥起坐運動20-50次。

(5).推擦腹部:以雙手掌自劍突下向下推擦至小腹部, 以透熱為度。

2.腰臀部按摩

(1)揉腰臀:以雙手拇指沿脊柱兩側膀胱經穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

(2)拿腰肌:以雙手拇指與餘四指相對用力自脅肋部起捏拿腰肌, 力量稍重, 拿起時稍加撚壓, 反復操作10~20次。

(3)捏臀肌:俯臥位, 雙下肢微屈, 臀部肌肉放鬆, 以拇指與餘四指相對用力捏揉並提拿臀部肌肉,

力量稍重, 提拿時加以撚壓, 盡可能拿緊, 反復操作10~20次。

(4)腹式呼吸:仰臥位, 快速腹式呼吸, 使腹部脹滿, 呼氣時慢慢地提升雙足至40。 一60。 , 吸氣時慢慢放下雙足, 如此反復操作20-30次。

(5)點環跳:點按環跳穴2min, 使其酸脹感向下放散。

(6)擦腰臀:以雙手掌根部著力於腰臀部, 用力推擦, 以透熱為度。

3.大腿部按摩

(1)掌揉大腿:以手掌小魚際從上而下揉大腿, 反復操作20次。

(2)拿捏大腿:以拇指與餘四指相對用力從上而下拿捏大腿, 反復操作20次。

(3)推擠大腿:手掌呈弧形自下向上推擠大腿, 反復操作20次。

(4)點按穴位:以拇指點按環跳、風市、伏兔、梁丘各1min。

4.頸項部按摩

(1)按揉頸肩:以手掌魚際從上而下攘揉頸肩部, 反復操作10次。

(2)拿捏脂肪:以拇指與餘四指相對用力拿捏脂肪堆積處, 反復操作10次。

(3)掌摩頸肩:以單掌按順、逆時針方向摩頸肩部, 以局部皮膚紅潤為度。

(4)點按穴位:以拇指點按風池、風府、大椎、肩外俞、肩井各1min。