困倦乏力? 輕松對付春困有妙招

春困是由于人體的“冬眠期”沒過

春困是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種反應。 寒冷的冬天， 人體受到低溫的影響和刺激，

皮膚的毛細血管收縮， 血液流量相對減少， 汗腺和毛孔也隨之閉合， 減少了熱量的散發， 以維持人體正常體溫。 進入春季后， 隨著氣溫的升高， 人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張， 皮膚血液循環也旺盛起來。 這樣一來， 供給大腦的血液就會相對減少。 隨著天氣變暖， 新陳代謝逐漸旺盛， 耗氧量不斷地加大， 大腦的供氧量則必然就顯得不足了。 加上暖氣溫的良性刺激， 使大腦受到某種抑制。 因而人們就會感到困倦思睡， 總覺得睡不夠。

晚上按時入睡才能保證睡眠質量

不少人的春困是由于睡眠的時間不夠造成的。 按正常標準來說， 成年人需要的睡眠大約為6到8個小時。 少于6個小時， 人就沒什么精神。 但是睡得太多如同吃得太飽一樣有害健康。

而最好的入睡時間是晚上10點半或11點以前， 因為12點是睡眠的高峰， 在這段時間里睡眠質量比較高， 如果錯過了， 就可能出現入睡難、睡眠質量差等種種問題。 而且白天的精力很差， 不能振作。

春季有了良好的休息睡眠， 人體才能得到調整和補充， 進一步促使機能承受緊張度能力的增加， 減少白天的困倦。 睡懶覺不能增加大腦的血液供應， 反而會引起人的惰性， 越睡越困， 越睡越懶。 還有一點值得注意的是， 春日里盡量不要熬夜， 以免誘發和加重春困。

白領上班小細節可緩解春困：

1、午后上班時容易出現困意， 這時可以端坐在椅子上， 閉上眼睛做深呼吸， 然后用雙手按摩太陽穴或做做眼保健操， 都能興奮神經。 午飯后有條件的小睡半個小時， 睡醒后用清水擦把臉， 效果最好。

2、通過食物提神， 喝像咖啡、可樂類的飲料本身就有提神的作用， 喝一點可以趕走“瞌睡蟲”。 或者在太陽穴上抹些清涼油、風油精之類的刺激性藥物效果也不錯。

3、有時有困意是因為身體過長時間保持一種姿勢而缺氧造成的，

所以在可能的情況下站起來， 伸展四肢， 下蹲10次驅趕睡意。 運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給， 這樣有利于去勞解困。

4、注意科學用腦。 在春季日常工作中， 左腦半球主要負責語言、數學、抽象思維等， 腦力勞動者的右腦半球較少應用， 相對輕松一些。 因此， 當頭腦不清醒和脹痛時， 應放下手頭的工作， 聽聽音樂、賞賞花草、做做體操， 讓右腦半球得到活動和使用， 左腦半球適當休息。

“春困”時期飲食調理

現代醫學研究認為“春困”與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關， 因此“春困”時調理飲食應注意三項原則：

1、增加蛋白質的攝入， 適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物， 以保證人體優質蛋白質的需要。

2、多食堿性食物中和體內酸性產物， 消除疲勞。 蔬菜中含堿量較多， 而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。 多食蔬菜和水果， 既能改善機體的偏酸環境， 又能使人體經常處于酸堿平衡狀態;對改善“春困”現象非常理想。

3、增加維生素的攝入， 如維生素 C有制造細胞間粘連物質的作用， 對人體細胞的修補和增長很有幫助; B族維生素有防止神經系統功能紊亂， 消除精神緊張的作用。 所以， 多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜， 對解除“春困”有著積極的作用。

4、適當補充鉀元素。 鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力， 也會影響注意力的集中， 葡萄干， 桔子， 香蕉， 蘋果中都富含這種礦物質;有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物， 如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等。