鍛煉肩周炎的方法有哪些

肩周炎這種疾病主要是發生在中老年人的身上， 因為中老年人在年輕人的時候沒有注意身體的鍛煉， 經常忙於工作或者家務活就會造成體內的濕氣太重， 所以我們建議中老年人最好是要多鍛煉身體。 對於中老年人來說， 你們可以塗抹一些鎮痛藥膏或者拔罐等方法來緩解肩周炎， 也可以採用藥物的方法。

1、塗抹鎮痛藥膏

自我按摩、鍛煉之後， 肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加， 這是血液迴圈增加， 粘連組織松解的表現。 此時正是繼續鞏固治療的好時機， 可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏， 也可塗些紅花油等中成藥水， 以活血化淤。

2、口服鎮痛藥

鍛煉會造成疼痛， 有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小， 效果隨之會變差。 適當使用口服鎮痛藥， 可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。

3、拔罐火

拔罐比較安全，

4、藥浴浸泡

常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘， 煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處， 冷則加熱再熏洗， 藥浴能祛風除濕通絡， 溫經散寒， 活血化淤， 且有較強的止痛作用。

5、仰泳法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)， 每天1—2次。 剛開始可能肩膀會比較痛， 因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘， 之後再慢慢增加。

為了讓中老年人可以在生活中擺脫肩周炎這種疾病的影響， 我們建議大家最好是要知道肩周炎的鍛煉方法。 一般我們可以採用藥浴浸泡的方法或者仰泳法，