習慣彎腰駝背應該怎麼辦

在我們平時的生活和工作中， 身邊有很多人都有習慣性的彎腰駝背， 很多人都不覺得這事現象對我們的身體有多大的不好， 其實在我們年輕的時候， 輕微的彎腰駝背對我們的生活和工作並沒有什麼大的影響， 但時進入老年以後， 這種現象就會急速加重， 嚴重影響老年人的正常生活。

貼牆站：

1．找一面牆， 整個人背對著牆壁， 把你的腳板平貼在地面上， 然後慢慢地把兩個後腳跟 併攏， 這時候你的整個腿部， 包括下半身， 也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2． 再來就是先彎腰60度， 讓自己腰部以上的上半身， 可以稍稍離開牆面。

3． 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹， 接著再按照順序把整個上半身， 慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀， 最後是後腦勺， 一一全部平貼在牆面。 這時候要特別注意的一點就是： 肩膀和雙手要放鬆， 但是臀部必須夾緊。

4． 完成這些動作之後，

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1、 雙臂上舉伸直， 貼於雙耳兩側， 雙手合十。 兩腿略微分開， 腳尖向前， 收腹挺胸， 儘量挺直脊柱， 手臂內側的肌肉收緊， 利於手臂塑形。

2、 吸氣， 上半身儘量向後仰， 保持身體的重心， 腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺， 保持15秒。

3、 吸氣， 上身慢慢向前俯， 雙臂向前伸， 雙手合十， 感覺臀部向後拉伸。 上身儘量前屈， 使脊柱得到充分延展， 儘量讓上半身、手臂都與地面平行。

4、上半身向右側彎曲， 髖部儘量向左推， 頭朝上， 眼睛向上看， 保持15秒之後再做另一側的伸展。

5、仍然從動作1開始， 雙腳分開大約肩寬的兩倍， 腳尖內扣， 呼氣， 上身前屈， 手臂向身體兩側水準伸展，

6、 吸氣， 雙手在身體後側緊扣， 手臂伸直並且盡力垂直於地面， 頭向前， 目視前方。

以上是為大家介紹的， 矯正彎腰駝背的瑜伽姿勢， 非常適合我們女性朋友來進行鍛煉， 這樣不僅僅可以有效的改善彎腰駝背的現象， 同時也能非常有效的活動我們的背部的肌肉， 對於長期坐辦公室的白領， 或者是長期用電腦的人來說， 還可以緩解背部的酸痛。