貝克漢姆前私教分享獨家放鬆秘笈：辦公室瑜伽

【環球網綜合報導】據英國《獨立報》5月15日報導， 作為大衛•貝克漢姆的前任私人教練和Vertue Method的創始人， 肖娜•韋爾圖設計了一套辦公室瑜伽。

據韋爾圖所說， 研究表明， 人類大腦在工作45分鐘後會到達一個臨界點， 這意味著你只能在45分鐘的時間內保持全神貫注的精神狀態。 因此， 她建議每隔45分鐘進行一次鍛煉， 調整大腦及身體的狀態。 雖然去健身房或散步可以達到更好的效果， 但並不是每個人都有這個時間和條件。 為此， 韋爾圖設計了一套辦公室瑜伽， 可以讓人們隨時隨地放鬆身心， 快速恢復高效的工作狀態。

這套瑜伽動作分為八步：

第一步

閉眼深呼吸三次， 三秒鐘吸氣， 三秒鐘呼氣。

呼吸與神經系統的狀態密切相關， 保持平穩且有節奏的呼吸可以使頭腦清醒並放鬆身體。

第二步

閉上眼睛， 將頭向左側轉動， 挺起胸部， 拉伸右肩。 一側完成後反方向重複該動作。

第三步

雙手交叉， 放置頭後， 同時挺胸。 注意頭部後仰幅度不要過大。

第四步

將右手放置在左側大腿的外側， 旋轉伸展身體， 並抬起左胳膊， 頭向左邊旋轉， 身體向右側傾斜。 一側完成後反方向重複該動作。

第五步

向兩側進行簡單的坐式轉體。 注意保持胸部的挺拔。

第六步

打哈欠。

這個動作有助於大腦的‘重置’。 打哈欠時， 大腦的神經區域受到刺激， 將會變得更加警覺， 這同時也是一種放鬆。

第七步

雙手再次交叉， 向上拉伸。

第八步

活動腳踝和腳趾。

這樣做有助於刺激腳部血液 ， 從而提升整體能量水準。

(實習編譯：劉湘怡 審稿：劉洋)