四養生食譜 有效防治男性更年期各種症狀

目錄：

第一章：4大食譜有效防治男性更年期各種症狀

第二章：男性更年期飲食注意事項

第三章：男性更年期吃什麼保持健康

第四章：更年期生活起居怎麼安排最合理

編者按：現實生活中， 很多人都認為更年期只有女性會有， 其實男性也有更年期的， 那麼有哪些方法可以有效地治療更年期各種症狀呢？吃些什麼預防效果好呢？接下來請看小編為大家推薦的4款養生食譜吧， 防治男性更年期效果非常好哦。

4大食譜有效防治男性更年期各種症狀

黃精山藥烏骨雞

材料：黃精30克、山藥100克、烏骨雞1只。

做法：將雞洗淨切塊，

同藥一起放入鍋內， 隔水燉熟， 調味後分2次食用。

桂圓百合粥

材料：龍眼肉、百合各30克， 大棗6枚， 大米100克， 冰糖適量。

做法：將以上食物共煮為粥， 遲早服食。

瘦肉蓮子百合湯

材料：瘦豬肉250克、蓮子30克、百合30克。

做法：將瘦豬肉洗淨， 同蓮子、百合一起放入鍋內加水煮成湯， 調味服食， 每天1次。

枸杞羊肉湯

材料：枸杞15克、栗子18克、羊肉60克。

做法：羊肉洗淨切塊， 將全部材料放人鍋內燉熟， 調味後食用。

對於更年期的治療很關鍵， 要通過諮詢專業醫生， 並在醫生的指導下採取適當的措施進行治療， 瞭解更多健康資訊請與線上專家進行交流， 我們的專家將為您提供即時線上諮詢及答疑。

男性更年期飲食注意事項

1、飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

2、晚餐不要過飽， 一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%;切忌暴飲暴食。

3、忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

4、蜂蜜中含有各種營養素， 又能潤腸潤便， 雖說它所含糖分並不少， 但適當的蜂蜜亦可以減少其它高熱量食物的攝入， 又有其“潤、緩、解毒”之功， 往往利大於弊。 因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜進行身體調節是較好的選擇。

男性更年期吃什麼保持健康

首先， 要多吃一些增強性腺功能的食物， 因為當性腺功能改善後， 可以從根本上減輕男性更年期的各種症狀， 所以臨床上常常用雄性激素或睾丸酮等藥物來治療。 能增強性腺功能的食物有：蝦、淡菜、羊肉、羊腎、麻雀、韭菜、核桃等。 從我國食療寶庫中可以採用：羊肉肉蓯蓉粥、肉蓯蓉清燉羊肉、杜仲爆羊腰、冬蟲夏草清燜鴨、蝦炒韭菜、核桃仁炒韭菜、麻雀粥、五加醪、人參酒、一品山藥等。

以上各種食品對改善和增強性腺機能都有較好的效果。

其次， 應多吃一些有助於改善神經系統功能和心血管功能的食物， 這些食物有助於安神養心， 減輕神經系統和心血管疾患症狀。 這類食物有羊心、豬心、鱅魚、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓和向日葵子等。 從我國食療寶庫中可採用：黃酒核桃泥湯、茯苓餅、參棗飯、桑椹蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼、山藥奶肉羹、玫瑰花烤羊心等。 以上各種食品對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發涼發麻都有較好效果。

最後， 在平日飲食中， 還要注意膳食的平衡，

要適量吃些新鮮粗糧、薯類和豆類， 並且要有豐富的新鮮蔬菜和水果， 以防止各種維生素和微量元素的不足。

更年期生活起居怎麼安排最合理

進入更年期的中年人， 在身體方面會產生諸多的更年期反應， 如能在更年期生活起居方面合理安排與調整， 對身心健康會起到積極的保健作用。

常言道“生活有節， 起居有常”， 這雖是一句極普通的健康諺語， 但含有深刻的哲理。 現代科學亦證明， 人體任何一種生命活動無不具有規律性， 不過有的很明顯， 有的不很明顯。 例如， 婦女月月來月經， 其規律性很明顯；但血壓白天高、晚上低， 體溫早晨低、傍晚高， 其規律不通過測量難以發現。 生理學研究也發現， 人大腦有動力定位機能，

如人到時有睡意， 能按時醒來。 如果能按照規律有計劃地安排學習、工作和生活， 對身體健康是有益的。

更年期生理功能日益減退， 更應保持生活有節、起居有常的生理規律。 一般應做到早睡早起、定時起居， 每晚保證7~8小時睡眠。 有條件者要在午餐後再睡半小時到1小時， 晚間不宜看驚險悲慘的電視或電影；按時定量用餐， 注意避免過饑過飽， 特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養成按時便的習慣， 因更年期容易便秘， 不按時大便可加重便秘；按時上班工作或學習， 不要過度疲勞；定時有計劃地進行體育鍛煉或體力勞動；根據個人的愛好， 可適當地參加一些鬆弛精神和體力的活動， 如讀書、養鳥、栽花、下棋等。

更年期還需要合理的安排工作和休息，

做到勞逸結合， 積極休息。 一般而言， 工作繁忙的人容易度過更年期， 對更年期症狀耐受性好。 適當參加體力勞動者較腦力勞動者容易耐受， 即使出現症狀也比較輕微。 因此， 在安排工作上要適當限制勞動時間， 不宜連續工作， 不應過度緊張， 勞動強度不宜過大。

所謂積極休息， 是指在持續一段時間的工作、學習或勞動之後， 做一些放鬆的活動。 換句話說， 採用腦力勞動和體力勞動相交替的工作、休息方式， 如在辦公室做文字工作的， 可停下來做些伸腰、遠眺動作， 從事繁重體力勞動者可作短暫閉目養神。 一般認為， 進入更年期以後， 每天工作或學習以6~8小時為宜。 每1~2小時應休息10~15分鐘。 合理安排工作和休息， 充足的睡眠，對於保護更年期身心健康以達到延年益壽的目的是十分必要的。

環境與更年期健康的的關係也十分密切。比如溫和晴朗的天氣，清馨新鮮的空氣，爽心悅目的生活環境可使人性情愉快，身心舒暢，健康長壽。在現實生活中發現大海、森林等風景宜人的地方多是老壽星聚集之處。

總結：看完以上這些，廣大的男性朋友要注意了，要注意科學正確的飲食，小編推薦的那些食譜，不但能夠預防更年期更症狀，而且治療效果非常好，大家不妨試試吃吃哦。

充足的睡眠，對於保護更年期身心健康以達到延年益壽的目的是十分必要的。

環境與更年期健康的的關係也十分密切。比如溫和晴朗的天氣，清馨新鮮的空氣，爽心悅目的生活環境可使人性情愉快，身心舒暢，健康長壽。在現實生活中發現大海、森林等風景宜人的地方多是老壽星聚集之處。

總結：看完以上這些，廣大的男性朋友要注意了，要注意科學正確的飲食，小編推薦的那些食譜，不但能夠預防更年期更症狀，而且治療效果非常好，大家不妨試試吃吃哦。