孕期營養的七個關鍵問題

每一個准爸爸和准媽媽都希望自己的孩子能夠健康， 如果盲目的給補充營養， 也會對胎兒造成傷害的。 小編給給我講講怎麼補充營養吧！

蛋白質， 質好量足

專家語錄：蛋白質是生命的物質基礎。 孕早期胎兒尚小， 母體對於蛋白質的需求不會明顯增加， 因此不需要特別補充。 從孕中期開始， 隨著胎兒和母體的快速生長， 每天的蛋白質需要量從60g增加到75～90g， 相當於孕中期每天增加1杯牛奶和1個雞蛋或75克瘦肉。 孕晚期在孕中期的基礎上再增加200毫升豆漿。

奶、蛋、魚蝦、禽肉中的蛋白質是優質蛋白， 易於被人體吸收。

不喜葷腥時， 可以用豆製品、豆類蔬菜、菌類蔬菜及穀物中的植物蛋白來代替動物蛋白。

食物所含蛋白質等值交換表：200克豆漿≈50克豆腐≈1袋牛奶≈25克瘦肉≈半個雞蛋≈50克魚蝦≈5克蛋白質。

脂肪， 最好選擇植物性

專家語錄：脂肪是人體能量的主要來源。 可提供人體不能合成的必需脂肪酸。

膳食中若缺乏脂肪， 可導致胎兒體重不增加， 影響大腦和神經系統發育。 孕期每天需要60g脂肪(包括燒菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪)。

妊娠3～6個月和7～9個月， 是胎兒腦細胞迅速增殖的兩個階段。 尤其要注意補充脂肪酸。 每天吃2個核桃、20粒花生米、一把葵花子、適量芝麻或松子仁(大約相當於1個雞蛋黃的脂肪量)都非常有益。

維生素， 攝取過多也是過

維生素對維持人體正常的生理功能有極重要的作用。 大部分維生素在體內不能合成， 或合成量不足， 必須通過食物補充。 其中脂溶性維生素(包括維生素A、D、E、K等)吸收後可在體內貯存，