4款時尚運動消除工作疲勞

“生命在於運動”， 辦公室再忙， 也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間， 哪怕只在室內進行一些短時運動專案， 一樣可以消除疲勞， 有助於工作效率的提高。

實際上， 對工作緊張的Office白領而言， 長期埋首案頭工作， 非常容易與肥胖、頸椎、心腦血管等疾病挨上邊。 “生命在於運動”， 辦公室再忙， 也要堅持定期為自己爭取一點鍛煉時間， 哪怕只在室內進行一些短時運動專案， 一樣可以消除疲勞， 有助於工作效率的提高。

NO.1：慢跑or賽跑

慢跑對於你的心與肺健康都非常有益， 還能充沛你的精力。 假如你正嘗試減輕體重，

它能比步行能快地燃燒卡路里。 從消極方面看， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部。

凡事都是逐漸完善的。 一般以為， 每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。 我們這樣做的原因是由於心與肺不能一下子適應高強度的運動量， 不過關節與肌肉可以逐漸適應， 保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。 跑步量太大或太快， 會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處， 每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)， 會有利於減肥， 最好的方式是跑走結合。

NO.2：騎自行車

騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉， 還是一種兜風行為。 你可以借助自行車， 到你四周的地區或者公園往兜風，

在兜風過程中， 領略你所生活的社區風采。 也有很多人把自行車當作工作的交通工具。

騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。 更重要的是， 當你騎自行車時， 全身都配合你的自行車在運動， 背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。 當你開始學騎車時， 最好車子的是軟座， 但不要太寬。 假如是女性， 最好選用適合女性的車鞍， 能使騎車者更舒服， 不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。

運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式， 它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉， 並且， 對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。 同時， 它還有助於你的血液循環系統。

NO.3：高爾夫球

高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風雲，

幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮杆。 現在到室外去打球還有點冷， 推薦就到半露天的練習場揮揮杆， 找找感覺， 或者練習一下挖起杆的準確度也是不錯的。

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了， 置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少， 一旦學會就可能使人上癮。

運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上， 不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助， 尤其是腰部和手臂。

NO.4：游泳

游泳是一項全身性的運動， 能鍛煉你所有的肌肉， 還能提高你的心肺功能。 因為水的密度和傳熱性能都比空氣大， 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍， 所以游泳所消耗的能量也比其它運動都要多。

當你的手腳在水中運動時， 你會感受到一股強大的阻力， 所以你的背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳的時候得到非常好的鍛煉， 在游泳中， 減掉你多餘的脂肪， 美化的你體形。

游泳時， 水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大， 收縮有力， 血管壁厚度增加彈性加大， 每搏輸出血量增加。 所以， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

運動效果：游泳是一件體力活， 為儘快補充身體散發的熱量， 以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快， 增強人體對外界的適應能力。

運動必備的心水利器

1、防曬： 夏季進行海岸線穿越或者是登山，

陽光相當強烈， 務必要注意防曬。 一般來說， 隊伍在早晨出發， 到達出發地點已經是將近中午， 隊伍前進時間不長， 已經是正午時分。 這個時候的氣溫最高， 驕陽似火， 陽光中的紫外線特別強烈， 皮膚長時間暴露在烈日下， 會造成1~2度的灼傷， 並會發生中暑現象。 紫外線還可以透過皮膚、骨骼， 輻射到腦膜、視網膜， 使大腦和眼球受到損傷。

應對措施：高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾， 穿長袖上衣， 並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、飲水：夏季戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的後果。

很多飲料廣告中的模特， 在運動中或休息時， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡， 看起來很解渴， 實際上從運動生理學的角度上來說， 是非常有害的。

運動中和運動後大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 造成更加疲勞。 大量飲水的結果只會是出汗更多， 導致鹽分進一步流失， 引發痙攣、抽筋。

應對措施：少量多次， 每次喝水只喝幾口， 喝水的次數頻繁一些， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據， 不渴的時候也要補充水分， 讓水分均衡地補充。 不要一次大量飲水， 但不是控制補充水分， 如果水分大量流失得不到補充， 嚴重的會引發腎衰竭。 一般來說， 深圳周邊夏季一天的活動(5-8個小時)， 至少需要2-3升以上的飲用水， 高溫情況下甚至需要6升水。

3、熱病(熱衰竭、中暑)

夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。

結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，儘量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

4、衣服：夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

應對措施：參加活動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。 高溫情況下甚至需要6升水。

3、熱病(熱衰竭、中暑)

夏季參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。

結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，儘量把背包放下來，把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

4、衣服：夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

應對措施：參加活動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。