頸椎病晨練早餐如何準備

1　晨起鍛煉先飲水

睡了一夜， 體內的水分丟失較多。 人在睡覺時， 皮膚、呼吸道每小時要散發約20～35克的水分， 再加上尿液的排出， 身體會處於相對缺水的狀態。 若清晨沒有飲水習慣， 就會使血液比較粘稠， 流動速度緩慢， 易形成血栓、血容量的明顯降低， 會出現胸悶、心悸、頭暈等不適， 甚至會引發心肌梗塞。

為了身體健康， 建議你起床後儘快喝一大杯溫開水， 此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液迴圈， 有效地增加血容量， 稀釋血液， 降低血粘稠度， 促進血液迴圈， 從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發生。

早起喝了水， 待一會兒再去運動， 還有助於消化道代謝產物清除， 加速體內毒素的排出， 緩解老年人常見的便秘問題。

2　鍛煉切忌空腹

晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌， 有的還會腿軟、站立不穩， 甚至突然摔倒。 這些症狀都是空腹鍛煉所造成的。

早上空腹時， 血糖濃度處於較低水準， 對組織器官的能量供應較少， 嚴重影響腦組織的正常機能， 易出現低血糖症狀， 而身體活動又增加了能量消耗， 因此就會出現頭暈、心慌、四肢無力等症狀， 心臟原本有毛病的老年人甚至有可能發生意外。

晨練之前， 要注意能量的補充， 適量的攝入些富含碳水化合物的食物， 如麵包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。 如果沒有能量作為保障， 在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，

過多攝入食物也是不利的。 中老年人消化系統功能退化， 胃腸道蠕動變慢， 食物在胃腸道中消化的速度減慢， 容易滯留。 所以鍛煉前適當補充食物即可。

3　注意營養“整理活動”

我們知道， 運動之後， 要進行適當的“整理活動”， 在營養方面也是一樣。 中老年人晨練之後的加餐就相當於在營養方面的“整理”。

中老年人早餐要保證一定營養素攝入， 既不能不吃， 也不宜攝入過多。 早餐的能量攝入應該占一天能量需求的30%。 如果由於晨練不能攝入足夠的食物， 鍛煉後的加餐是非常有必要的， 並且， 活動後適當增加些營養素的補充， 有利於提高身體的吸收和利用效率，

牛奶1袋(250克)， 方形切片麵包4片(120克)， 蔬菜1份(100克)， 火腿適量(約50克);

米粥1碗(250克)， 饅頭1個(150克)， 雞蛋1個(60克)， 蔬菜1份(100克)， 火腿適量(50克);

豆漿1杯(150克)， 蛋糕、小點心1份(100克)， 醬牛肉1份(50克)， 青菜1份(100克)， 蘋果1個(200克

參加晨練的中老年人， 可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用， 鍛煉回來後， 將剩餘的食物吃掉。 這樣， 既能避免運動時出現不適症狀， 也能保證一上午能量、營養素的充分供給。