男性健身常見有這四大誤區

許多男性都對健身充滿激情， 有的甚至每天都去健身房。 那麼長久的健身是否是正確的， 有效果嗎？相信大家都不清楚。 現在， 小編通過專家的口中得知， 其實男性健身都存在著四大誤區。

誤區之一：鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出， 傍晚時分鍛煉最有益。 人的各種活動都受“生物鐘”的影響， 一般而言， 無論是身體的適應能力， 還是體力的發揮， 均以下午和接近傍晚時分最佳。 而在清晨， 運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高， 因此不是鍛煉的最佳時間。

誤區之二：男性只練器械

專家指出， 兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性；器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。

由於男性的柔韌性是天然缺憾， 因此， 男性應跳操、練瑜伽， 這樣更有利於自身的全面協調發展。

誤區之三：必須堅持常規健身時間

不少人認為必須堅持常規健身時間， 健身效果才會好。 實際上每天只抽出10到15分鐘來運動， 堅持下來就有助於強化您的健身習慣。 若您有更多的零散時間， 比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉， 更有助於減掉多餘的脂肪。 研究發現， 一般而言， 每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

誤區之四：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態，

往往一連幾天反復鍛煉該部位， 希望能“立竿見影”。 對此， 專家指出， 這種方法往往容易造成該部位的損傷。 增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後， 給這些肌肉一些時間恢復和休息， 在肌肉恢復活力後， 再對它進行下一次的訓練。 比如：今天練習了胸大肌， 明天就改練肱二頭肌， 而不要再練胸大肌。