練做瑜伽能瘦腿嗎 分享快速瘦腿小竅門6步驟

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（1）將雙腳彎曲， 腳掌心相對的坐在墊子上， 雙手十指相扣抓住雙腳， 挺直腰背， 眼睛直視前方，

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（2）然後身體微微向前傾， 雙手抓著腳掌向前壓， 雙腳膝蓋也向地面壓。 微微閉上雙眼。

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（3）上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線， 不要彎曲歪斜你的頭部。

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（4）再把你的身體往前進一步傾斜， 彎曲你的手肘， 雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

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（5）慢慢自然呼吸， 把你的上半身整個俯壓下去， 雙手手肘壓在雙腳小腿位置。 感受腿部肩頸部位和腿部關節的伸展。

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（6）仍然保持自然呼吸， 雙腿膝蓋必須貼在地上， 動作堅持大約20個呼吸左右， 然後慢慢地回正身體， 雙腿膝蓋上下抖動放鬆身體。