腹部呼吸減肥

2019-05-16

腹部呼吸減肥也就是腹式呼吸減肥法，是一種利用腹式呼吸來達到減肥目的的減肥方法。腹式呼吸減肥的方法效果是比較好的，且對于人體的副作用比較少，這種方法除了可以減肥，還能夠達到鍛煉的目的，一舉兩得。下面，就為大家詳細介紹一下腹式呼吸的減肥方法。

一、平躺腹式呼吸：

1、臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝并攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時為腹橫肌施加負荷。

2、從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重復3-4個來回。

二、站立扶手：

在車廂中站著，

左手舉高扶著扶手，右手下垂提著包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側腰的肌肉受壓10秒，然后換邊重做。

三、坐著呼吸：

雙腿屈膝并攏地坐著，大小腿成90度，背部不要靠著椅子，盡量往上挺直，骨盆不要放松，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣后呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。

四、家居毛巾動作：

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿著小手絹的兩端，上臂剛好夾著耳朵。

2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢數秒后，腳跟落地，重復30個來回后，休息30秒，做3組同樣的動作。

五、站立呼吸減肥操：

1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動作重復20次。

2、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部盡量低下看著地下，肩膀放松稍微駝背，用力吸氣再吐氣，

動作重復20次。