下蹲運動可以減肥嗎

現如今生活中越來越多的朋友們， 大家還是講究養生， 養生除了通過運動的方式以外， 還有很多的方法， 每一種養生方法都是不同的， 比如下蹲運動， 下蹲運動可以練下半身的肌肉， 同時能增加脂肪燃燒， 對瘦腿瘦臀部的效果很好， 那麼下蹲運動可以減肥嗎？下蹲運動的效果是怎麼樣子的呢？

下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉。 它不但可以燃燒現有脂肪， 更能防止新的脂肪產生。 針對脂肪生長的不同部位， 趕快進行簡單的下蹲運動！

下蹲運動中， 站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果！

減肥：簡單下蹲 消滅下半身脂肪

(從左向右）

基本的站立姿勢， 重心自然放在食趾上， 腳掌均勻承受全身體重。

腳尖略微向內站立， 是對腿部外側肌肉的鍛煉， 對矯正外八字腳型有效。

腳頭略微向內， 使大腿內側肌肉用勁， O型腿的人試一試此程站姿。

腳尖向外開立較大，

下蹲的要領

減肥：簡單下蹲 消滅下半身脂肪

(1)分開雙腿比肩略寬

基本下蹲動作， 分兩手叉腰， 雙腿開立， 寬度比肩要略寬一些， 腳尖微微向外， 穩定支撐身體。

(2)腰背要完全伸直

立腰在下蹲動作中不能忽視。 如果弓背， 下蹲效果會減半。 同時還要注意挺胸。

(3)下蹲同時吸氣

從姿勢2開始深呼吸， 默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲， 同時腿部用力， 感到肌肉繃緊。

(4)大腿與地面平行

腰保持直立， 下蹲至大腿與地面平行。 從姿勢2到此動作大約需要3秒。 此時， 臀部應略微向後。

(5)呼氣時還原站直

大腿與地面平行後， 慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。 注意不要迅速站直， 默數大約2秒， 慢慢站直。

(6)整個動作5秒完成

1-6的動作重複10次為一組。 做完一組休息1分鐘。 理想的鍛煉方法是1日3組， 習慣後盡可能多做。

下蹲運動主要的過程是通過上下蹲起把重心都集中在雙腳部位， 與雙腳撐住地面， 大腿與胯骨保持平衡， 來回做上下蹲起的動作， 每組動作不要超過10個， 完成5-6次休息一分鐘左右需要勞逸結合。